운동평가및처방전

소개글

운동처방지 작성 및소견서입니다.

목차

1.기본인적정보
2.체력요인별평가
3.적정강도설정
4.운동프로그램설계
5.식이요법설계
6.종합소견

본문내용

운 동 프 로 그 램
* 다음의 운동프로그램은 귀하의 체력수준을 종합적으로 평가하여 처방된 운동프로그램이오니 귀하의 여건에 알맞는 운동을 하시기 바랍니다.
* 안전한 운동의 단계별 고려 사항
1) 운동 전 고려 사항
① 하고자 하는 운동의 정확한 방법과 자세를 익힙니다.
② 운동 시작 전 건강 진단을 실시합니다.
③ 개개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞는 운동을 해야 합니다.
④ 그날의 몸 상태를 체크합니다.
⑤ 기후 조건에 따라 신체가 영향을 받으므로, 날씨가 나쁜 날은 운동을 쉬거나 실내에서 합니다.
⑥ 매우 더운 날에는 격한 운동을 피하도록 합니다. 운동을 하면 열이 발생하기 때문에 기온이 매우 높은 날에는 평소보다 약한 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.
⑦ 음식을 먹은 후 두세 시간 동안은 운동을 하지 않습니다.
⑧ 적절한 장비와 복장을 합니다. 잘못된 사용은 부상을 초래할 수 있습니다.
⑨ 운동 시작 전에는 10분 정도 충분한 준비 운동을 합니다.
2) 운동 중 고려 사항
① 짧고 반복적인 운동으로 시작하며, 초보자는 특히 낮은 강도로 반복합니다.
② 절대 남과 경쟁하는 것에 운동의 우선 목적을 두어서는 안 되며, 자신의 체력 수준을 넘어서는 운동은 하지 않습니다.
③ 충분한 수분을 섭취를 통해 피로 회복을 촉진하고 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
④ 지루하지 않고 다양하면서 보다 많은 근육을 사용할 수 있고 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택합니다.
⑤ 단시간에 강한 운동을 하는 것은 삼갑니다.
⑥ 부적절한 자세는 부상으로 이어지기 쉬우므로 항상 바른 자세를 유지합니다.
3) 운동 후 고려 사항
① 운동 후 5-10분 정도 가볍게 걷거나 맨손 체조 등을 통해 마무리 운동을 하도록 합니다.
② 그날의 피로는 그날 풀도록 합니다. 운동 후의 샤워나 목욕은 피로 회복을 촉진시켜 주고 피부를 깨끗이 하며 혈액순환을 왕성하게 하여 몸 속 노폐물을 배설할 수 있게 합니다.
③ 운동 후 바로 하는 식사는 위장에 부담을 줄 수 있으므로, 운동이 끝나고 20-30분이 지난 후에 식사를 합니다.

참고 자료

없음