Core Muscles 과 Exercise

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Core Muscles 과 Core Exercise에 관한 자료입니다.

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본문내용

우리 몸에서 Core는 lumbo-pelvic hip complex라고 정의됨.
코어는 우리 몸의 중력의 중심에 위치해 있고 모든 움직임이 시작됨. Core M,을 강화하면 움직임을 가질 때(가속, 감속 시에) 보다 효과적으로 움직임을 가질 수 있으며, 동적 안정성을 확보하는 데에도 큰 역할을 한다. 다시 말해 Core m.이 상호작용하여 힘을 생산하기도 하고, 힘을 줄이기도 하며, 비정상적인 힘에 대하여 동적 안정성을 제공한다는 의미임.

<중 략>

6. Core Exercise ( Quadruped )
- 손과 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세 를 취한다. 손을 어깨 바로 밑에 오도록 놓으며 머리와 목, 허리가 일직선이 되 도록 자세를 취한 후 복부에 힘을 준다.
- 우측 손을 들어 앞으로 뻗고 심호흡을 세 번 할 동안 유지한다. (그림B) 우측 손을 내리고 좌측 손을 들어 반복하여 실시한다.
- 우측 다리를 들어 뒤로 뻗는다. (그림C) 균형을 유지하기 위해 몸통에 힘을 준다. 심호흡을 세 번할 동안 유지한다. 우측 다리를 내리고 좌측 다리를 들어 반복하여 실시한다.
- 왼쪽 팔과 오른 다리를 동시에 든다. (그림D) 좌측 손과 우측 다리도 반복하여 실시한다.
7. Core Exercise ( Side plank )
- 왼쪽 옆으로 누운 자세에서 왼쪽 팔꿈치 로 지탱한 후 몸을 들어올린다. 어깨는 왼쪽 팔꿈치 바로 위에 오게 하고 어깨 와 엉덩이, 무릎의 정렬을 유지한다, 우 측 손을 몸의 옆면에 놓는다.

참고 자료

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