비만과 운동처방 (1)

소개글

비만과 운동처방

목차

없음

본문내용

비만과 운동처방
운동처방의 대상자
★ 나이: 21세
★ 신장: 160cm
★ 몸무게: 75kg
★ 성별: 여자
★ 병력: 없음
★ 특징적사항: 외관상 매우 비대하다. 체질량 지수가 30 이상에 해당하는 비만자이며 운동을 싫어하고 음식을 많이 먹는 편이다.

*적용할 운동형태
→유산소운동, 즉 달리기-조깅, 걷기-하이킹, 수영, 스케이트, 자전거타기, 노젓기, 크로스컨트리스키, 줄넘기 및 각종 지구력 운동
*운동강도
→매우 비만이므로 최대심박수의 55%~75%정도로하고 실증을 느끼지 않을정도의 강도로 시행한다.

*운동시간
→ 짧게는 15분 길게는 60분의 간헐적 유산소운동을 실시한다.
*운동빈도
→주당 3~6회 로하고, 운동의 감을 잃지않도록 이틀의 한번꼴로 꼭 실시한다.

*운동단계
-심폐지구력을 위한 유상소운동, 근적성을 위한 중량훈련, 국소운동 등
-유산소운동의 경우 제지방 조직이 처음의 상태를 그대로 유지하나, 중량훈련 등 저항이 높은 운동의 경우에는 제지방 조직의 증가가 동반한다.
-걷기와, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 등을 이틀꼴로 번갈아가며 시킨다.

참고 자료

없음