운동계획서

소개글

주간과 월간 운동을 계획한 내용이다.
부위별로 운동 계획을 짜서 하는 것이다.

목차

1. 나의 운동 과정
2. 운동 시간과 주기, 기간
3. 주간 운동 계획
4. 월 운동 계획
5. 음 식
6. 참 고

본문내용

1. 나의 운동 과정
- 시작은 스트레칭으로 몸을 풀어줄 것이다.
- 시작에 스트레칭 직후와 마지막에 몸에 무리가 가지 않는 속도로 달리기를 할 것이다.
- 살을 빼는 목적이 아니고 체격과 근육 증가를 목적으로 하므로 근력운동을 위주로 할
것이다.
- 운동은 헬스클럽을 이용하여 할 것이다.

2. 운동 시간과 주기, 기간
- 운동의 시간은 약 1시간30분 ~ 2시간 정도 운동할 것이다.
- 주 5회(월, 화, 수, 목, 금) 실시하고 일요일은 휴식을 취할 것이다.
- 방학 중에 운동을 계속하겠지만 우선 한 달의 계획을 세우고
시작할 것이다.

3. 주간 운동 계획
- 헬스클럽에서 운동부위에 맞는 기구를 찾아 세트를 나누어서 할 것이다.
<상체>
* 가슴 - 벤치프레스, 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 딥스
* 등 - 랫풀다운, 바벨로우, 덤벨로우, 친업(턱걸이)
* 어깨 - 밀리터리 프레스, 덤벨 숄더프레스, 레터럴레이즈, 프런트 레이즈
* 이두 - 바벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션 컬, 프리처컬
* 삼두 - 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션, 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 프레스다운
<하체>
* 허벅지 - 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 런지
* 종아리 - 카프레이즈
* 복부 - 싯업, 크런치, 리버스 크런치, 레그레이즈
- 위에서 말했듯이 근육증가가 목적이므로 무게를 높게 잡고 할 것이다.
- 10~15회를 한 세트로 잡고 처음에는 2세트로 시작할 것이다.
- 세트와 세트 사이의 휴식은 1분이고 운동과 운동 사이는 3분을 휴식한다.

참고 자료

http://health.naver.com/fitness/weightTraining/guide.nhn?guideNumber=1
http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=144475730&qb=67aA7JyE67OEIO2XrOyKpOq4sOq1rCDsooXrpZg=&enc=utf8§ion=kin&rank=2&search_sort=0&spq=0&pid=gH12HF5Y7tCsscqu7dVssc--005133&sid=T51efXJXnU8AADF1CmE