트레이닝의 종류

소개글

트레이닝

목차

1. 에너지 사용에 따른 분류
1) 유산소 트레이닝
2) 무산소 트레이닝

2. 목적에 따른 분류
1) 웨이트 트레이닝
2) 서킷 트레이닝
3) 인터벌 트레이닝
4) 레피티션 트레이닝

3. 형식에 따른 분류
1) 레피티션 트레이닝
2) 인터벌 트레이닝
3) 컨티뉴어티 트레이닝

4. 내용에 따른 분류
1) 웨이트 트레이닝
2) 서킷 트레이닝
3) 아이소 메트릭 트레이닝
4) 컴바이트 트레이닝
5) 루트 트레이닝
6) 이미지 트레이닝

본문내용

인간의 신체는 적당한 운동을 함으로써 기관, 기능이 발달하며, 이 반응을 적응이라고 한다.운동을 하면 맥박수, 호흡수가 증가하게 되며, 이것은 생체의 일시적 적응이다.운동을 장기간 하면 심장, 폐의 기능이 향상되어 일정하게 부하된 운동에 대한 맥박수, 호흡수는 점차적으로 감소하게 되는데, 이것을 영구적 적응이라고 하며, 이 영구적 적응이 트레이닝 효과이며, 효과가 나타날 때까지의 과정을 트레이닝이라고 한다.
1.에너지 사용에 따른 분류
운동을 하는 데는 근육에 에너지가 필요하며 그 에너지의 공급형태에 따라 유산소 또는 무산소 운동으로 구분한다. 즉, 산소를 사용하여 산화작용을 하는지, 산화작용 없이 글리코겐의 반응에 의하여 운동을 하는지에 따라 구분된다.
1) 유산소성 트레이닝 유산소 운동의 특징은 장시간의 운동이 가능하다는 것이다. 주로 지구력과 관련이 있으며 복부지방을 줄이거나 비만을 치료하는데 효과적이다. 미세 동맥을 확장시켜 혈액을 증가 시키고 전신적인 혈액순환을 촉진한다. 외관상 구분하는 기준은 숨이 차지 않는 것을 기 준으로 한다. 무산소 운동의 경우에 근력의 발달을 가져올 수 있다. 하지만 10초 이상의 운동을 하면 운동 수행 능력이 저하가 되고 호흡이 가빠진다. 모세혈관을 팽창시키고 혈 압을 상승기키게 된다. 근력의 발달로 근골격계질환을 예방 또는 치료하는데 효과적이 다.
좀 더 쉽게 설명을 하면 준비운동을 하지 않고 갑자기 빠르게 달리기를 하면 금방 숨이 차고 다리에 근육통이 생기면서 더 이상 달리기가 어렵다. 하지만 몸을 충분히 움직인 상 태에서 달리게 되면 장시간 달릴 수 있게 된다. 무산소 운동의 경우에 주로 근육에 저장 된 당분을 에너지로 사용을 하는데, 저장된 양이 적기 때문에 금방 연료가 떨어지게 된 다. 하지만 유산소 운동은 혈액 내에 저장된 것을 사용하기 때문에 장시간 움직일 수 있 는 것이다.

참고 자료

없음