[영양학] 효과적인 체중감량

목차

<시작의 글>
1.비만의 정의

<본론-체중감량의 방법들>
1.식이요법이란
2.운동요법이란
3.행동수정요법이란

<결론>
체중감량의 지름길

본문내용

1.식이요법이란
이것은 비만을 유발시키는 잘못된 식습관을 고치는 것이다. 즉 먹는 것을 지나치게 좋아하는 행위라든지, 많이 먹는 행위, 급하게 먹는 행동, 움직이기 싫어하는 행위와 같은 비만과 관련된 식습관과 생활습관을 수정하는 것이다.
◎ 저열량 식단
이상적인 다이어트 식단은 우선 전체열량과 감소열량이 건강을 해치지 않는 수준이어야 한다. 자신에게 맞는 열량수준을 결정하기 위해서는, 보통 사람의 경우 하루의 열량 섭취량을 500kcal 줄이면 일주일에 500g이, 1,000kcal를 줄이면 1kg의 체중이 감소한다는 사실을 알아야 한다. 그러나 하루에 1,000kcal 이상을 줄인다거나 800kcal 이하로 섭취하는 일은 피해야 한다. 특히 고당질 저열량 식이요법은 지방의 섭취를 줄이고 당분은 제한하여 열량이 낮은 반면 식사조절 중 많은 양을 먹을 수 있다는 장점이 있다. 당질 섭취는 곡식과 과일, 채소를 위주로 포만감을 줄 수 있지만 자칫 단백질 등 필수영양소가 부족해질 우려가 있다. 필수영양소만 섭취한다면 효과적인 체중조절 방법이 될 수 있다.

참고 자료

없음