초등학교 체력 증진 프로그램 운영계획서

소개글

비만아이들 운동 프로그램으로 현재 학교에서 실시중에 있음

목차

없음

본문내용

지도개요
1. 올바른 운동요법 및 식사요법을 학습하여 일상생활에 적용하게 한다.
2. 운동 학습을 통해 인내심과 협동심을 유발하게 한다.
3. 유쾌한 운동을 통해 긍정적인 사고를 갖게 한다.
4. 신체활동의 즐거움을 알고 평생 운동습관을 기른다.

1) 유산소 운동 프로그램
① 형태: 큰 근육군을 포함하는 반복적인 동작의 유산소 운동을 선택한다. 즉, 흥미를 유발할 수 있는 변형된 스포츠(축구, 농구, 야구, 하키 등)와 뉴스포츠, 그리고 레이크레이션과 놀이형 게임을 실시한다.
② 강도: 중강도에서 고강도로 운동강도를 설정한다(체중감소와 심혈관체력향상).
즉, 최대심박수(HRmax)의 ~70%-90% 사이 또는 최대산소섭취량(VO2max)의 ~60%-80% 사이로 운동강도를 설정한다. 단 고도비만 학생은 경우는 저강도에서 중강도로 운동강도를 설정한다.
③ 빈도: 일주일에 3회 이상(3-7회) 운동을 실시하고 학교에서는 2회 실시한다.
④ 지속시간: 1회 운동시 30분 이상, 하루 운동시간은 모두 합하여 60분 이상 실시한다.

2) 저항성 운동 프로그램
① 형태: 소아 및 청소년은 해부학적, 생리학적으로 성숙하지 못하므로 무거운 중량은 뼈와 관절의 발육 발달에 손상을 끼칠 수가 있다. 따라서 소아 및 청소년 비만인에게 추천하는 저항성운동은 바디웨이 트와 밴드운동, 가벼운 덤벨을 이용하여 실시한다.
② 강도: 최대근력의 70~80%의 중강도로 하며 감독자의 관리 하에 실시한다.
③ 빈도: 일주일에 2~3회 정도 실시한다.
④ 지속시간: 덤벨을 이용한 운동은 반복 횟수 8~12정도로 제한하고 바디 웨이트와 밴드운동은 12~20회 정도로 제한한다. 세트 수는 2~3세트 정도 실시한다.

참고 자료

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