스트레스 관리 전략

소개글

방통대 과제로 스트레스 관리 전략에 대한 레포트 입니다.

목차

1. 스트레스 개념
1) 스트레스의 정의
2) 스트레스의 원인
3) 스트레서의 증상

2. 현재 나의 스트레스 원인과 관련요인, 그에 대한 나의 대처 노력
1) 불규칙한 식습관으로 인한 과체중으로 인한 스트레스
2) 업무변화에 따른 스트레스
3) 직장과 학업의 병행에서 오는 스트레스
4) 출,퇴근시 교통정체로 인한 스트레스
5) 불규칙한 수면에서 오는 스트레스

3. 유익한 스트레스 관리 전략 및 그 기대효과
1) 유익한 스트레스 관리 전략으로 생각되는 방안
2) 스트레스 관리 전략에 대한 나에게 맞는 구체적인 세부 계획
3) 관리전략에 따른 기대효과

본문내용

1.스트레스 개념

1) 스트레스의 정의
스트레스란 외부에서 가해지는 여러 가지 자극이나 내부에서 생리적으로 발생하는 자극 또는 마음 속 에서 일어나는 갈등 등으로 일상생활을 해나가는데 불편이나 지장을 초래하는 모든 형태의 방해현상이라고 정의 할 수 있다.
스트레스는 피해야 할 것, 뭔가 해로운 것, 나쁜 것, 부정적인 것 등으로 생각하기 쉽다. 그러나 스트레스란 자극에 대한 긍정적, 부정적 반응을 모두 총칭한다. 즉, 여러 가지 자극에 대해 신체가 그 종류에 상관없이 일으키는 모든 반응을 스트레스라고 한다.
스트레스는 마음의 병이라고 볼 수 있다. 개인의 성향과 심리적 대처능력에 따라서 스트레스를 받는 정도에 큰 차이가 있다. 같은 환경이라도 모든 사람들이 똑같은 강도로 스트레스를 느끼는 것은 아니다. 정서적으로 불안정하고 스트레스에 대한 내성이 약하며 사회적응도가 떨어지는 사람들이 스트레스를 심하게 느낀다.

2) 스트레서의 원인
스트레스는 그 자체가 문제가 되는 것이 아니라 어떻게 반응하느냐가 중요하다. 스트레스를 일으키는 작용 인자를 스트레서(stressor)혹은 스트레스작인이라고 부른다.
스트레스를 강력하게 느끼는 요인으로는 외적 요인이 많겠지만 내적인 요인이 더욱 치명적으로 본다. 즉, 과중한 스케줄의 생활패턴, 비관적인 생각, 자아 혹평, 부정적인 생각, 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 완벽주의자, 두뇌의 이상적인 발생 등으로 나타날 수가 있다.

3)스트레스의 증상
스트레스로 인한 일반적인 증상으로는 신체적 증상과 정신적 증상, 감정적 증상, 행동적 증상으로 분류 할 수 있다.
- 신체적 증상 : 피로, 두통, 불면증, 근육통이나 경직(특히 목, 어깨, 허리), 심계항진, 복부통증, 구토, 전율, 사지 냉감, 안면홍조, 땀, 자주 감기에 걸리는 증상
- 정신적 증상 : 집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅빈 느낌, 혼동이 오고 유머감각이 없어진다.
- 감정적 증상 : 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내부족 등의 증상이 나타난다.
- 행동적 증상 : 안전부절함, 손톱 깨물기, 다리떨기 등의 신경질적인 습관, 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동이 증가한다.
- 스트레스 관련 신체질환
* 심혈관계질환 : 빈맥, 부정맥, 고혈압, 협심증
* 위장계질환 : 신경성 구토, 위경련, 가슴앓이, 딸꾹질, 설사, 위궤양, 십이지장 궤 양, 변비 등

참고 자료

없음