웨이트 트레이닝과 퍼스널 트레이닝의 필요성,체력진단 방법과 건강 처방,질환 별 운동 방법과 식이요법

소개글

웨이트 트레이닝과 퍼스널 트레이닝의 필요성체력진단 방법과 건강 처방질환 별 운동 방법과 식이요법

목차

제1장 웨이트 트레이닝과 퍼스널 트레이닝의 필요성

1. 웨이트 트레이닝 4
1.1 정의 4
1.2 필요성 4
2. 퍼스널 트레이닝 5
2.1 정의 5
2.1 필요성 5


제2장 체력진단 방법과 건강 처방

1. 체력진단 6
1.1 건강관련 체력검사의 목적 6
1.2 기본 원리와 지침 7
1.3 검사방법 7
1.3.1 신체구성 7
1.3.2 심폐지구력 7
1.3.3 근력과 근지구력 8
1.3.4 유연성 10
1.3.5 전반적인 체력평가 10
2. 운동처방 11
1.1 운동처방의 목적 11
1.2 필요성 11
1.3 운동처방의 순서 12


제3장 질환 별 운동 방법과 식이요법

1. 운동방법 12
1.1 골다공증 12
1.2 요통 13
1.3 위장질환 14
1.4 고혈압 15
1.5 우울증 15
1.6 오십견 16
1.7 간질환 16
1.8 관절염 17
1.9 성인비만 17
2. 식이요법 18
2.1 심장순환계 질환 18
2.1.1 심장질환 18
2.1.2 동맥경화증 18
2.1.3 고혈압 19
2.2 당뇨 19
2.3 암 19
2.4 골다공증 20
2.5 신장질환 20
2.5.1 신증후군 20
2.5.2 급성신부전 21
2.5.3 만성신부전 21
2.5.4 신결석 21
2.6 빈혈 21


제4장 결론
참고문헌

본문내용

제1장 웨이트 트레이닝과 퍼스널 트레이닝의 필요성

1. 웨이트 트레이닝

1.1 정의
운동이 부족한 현대인들은 근력과 근지구력의 발달, 신체의 신진대사 촉진, 균형 잡힌 체형유지, 그리고 건강증진을 위하여 웨이트 트레이닝 운동에 많이 참여 실태를 보이고 있으며 특히 여성 참여 인구가 급증하고 있다. 또한 심장 강화, 유연성, 순발력, 관절의 강화 등은 웨이트 트레이닝을 통해서 얻을 수 있는 대표적인 효과이다.

1.2 필요성
가) 신체적 효과
• 심혈관계 개선
혈액순환, 소화, 배변을 원활하게 하고, 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 동맥 경화와 심혈관계 질환을 예방해 준다.
• 근력과 근지구력의 발달
• 지방감소와 체중조절
지속적인 운동은 체지방을 감량시켜 비만을 예방하며 더불어 성인병 및 각종 질병 예방효과가 크다. 또한 지방은 감소하고 근육량은 늘어남으로써 정상적인 체중 유지에 도움을 준다.
• 대사능력 향상
• 안정 시 혈압 저하
• 당뇨병 발병 위험 감소
인슐린은 췌장에서 분비되어 혈당수준을 조절하는 역할을 하는데 근육이 수축되면서 사용되는 에너지원인 글리코겐이 에너지로 사용된다. 지속적인 운동을 하면 혈액에서 당류가 빠져나와 근섬유로 투입되면서 에너지원으로 쓰이게 된다.
• 골다공증 발병 감소
• 튼튼한 건과 인대, 관절 유지
• 자세교정
나) 생리적 효과
• 근육계의 변화
• 근섬유 조직의 변화
• 유-무산소성 능력 증가
일반적으로 유-무산소성 능력은 나이가 들어감에 따라 감소한다. 그런데 웨이트 트레이닝은 운동 형태에 따라 무산소성 능력을 증가(고강도로 짧은 시간에 실시)시킬 수 있을 뿐만 아니라, 유산소성 능력(저강도로 장시간 유지)을 증가시킬 수 있다.
• 근력 증진 및 근비대
• 근지구력 강화
• 근 글리코겐의 증가

참고 자료

신좌중 최웅재, 『웨이트트레이닝의 정석』, Rainbow BOOKS
전국임상건강운동학과교수협의회(공역), 『운동검사·운동처방지침 제7판 (ACSM’s Guidelines For Exercise Testing And Prescription)』, 한미의학
최승철 최용익, 『(최승철 박사가 말하는) 성인병 때려잡기』, 지향
한명우, 『퍼스널 트레이닝』, 홍경
<건강한식탁 식생활클리닉> http://www.dietnote.co.kr/