유도의 기술 훈련법

목차

♠기술 훈련법
♠연결기술·되치기 훈련법
♠체력 보강 훈련법

본문내용

트레이닝 방법
우선 기초 체력을 기르기 위한 기본적인 트레이닝에 대해 소개한다.
하체를 단련시키기 위한 방법은, 1∼2㎞ 정도의 장거리를 완주하는 런닝, 50∼100미터를 전 력으로 질주하는 대시, 무릎을 펴고 양 발을 모아 발끝으로 점프하며 앞으로 전진하는 양 발끝뛰기, 한발뛰기, 오리걸음, 이외에도 양 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 90도 각도로 구부렸다 폈다를 반복하는 스쿼트 등이다.
팔 근력을 기르기 위해서는 엎드려 팔굽혀 펴기, 턱걸이, 로프 타기 등이 있다.
복근이나 배근의 힘을 기르기 위해서는, 반듯이 누워 45도 각도로 다리를 올리거나 상체를 일으키는 복근운동, 엎드려 누워 실시하는 배근운동 등이 있다. 그 중에서 몇 가지를 선택해 자신에 체력에 맞 게 보강 조금씩 증강 하는 등의 적절한 노력이 필요하다.

참고 자료

없음