[운동생리학] 스포츠 트레이닝의 정량화

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목차

1.스포츠 트레이닝의 정량화
1)초과훈련(Excessive training)
(1) 훈련의 양
(2) 훈련의 강도
2)과도훈련(Overtraining)
(1) 과도훈련의 영향
(2) 과도훈련증후군의 예측
(3) 과도훈련 증후군의 치료
3)경기력을 최선으로 조절하는 방법
4)훈련중단(Detraining)
(1) 근력과 순발력
(2) 근지구력의 변화
(3) 스피드, 민첩성, 유연성의 손실
(4) 심폐 지구력의 변화
5) 재훈련(Retraining)

본문내용

트레이닝에서 수행된 운동량은 신체 컨디셔닝을 위해서는 매우 중요한 자극이 된다.
그러나 무리하게 행할 수 있고, 그로 인해서 만성 피로, 질환, 과도훈련 증후군, 또는 경기력 감퇴등을 가져올 수 있다. 반대로, 적절한 휴식과 훈련량의 감소로 경기력을 강화시킬 수도 있다.
인간의 트레이닝 적응률은 제한되어 있으므로, 신체적 발달능력 이상의 것을 강요해서는 않된다. 불행하게도, 트레이닝 스트레스에 대한 개인의 반응은 매우 다양하다. 한사람에게 과훈련이 다른사람에게는 과부족 훈련이 될 수도 있다. 이런 이유로 트레이닝 프로그램을 계획할 때 개인차가 인정되고 평가되는 것이 중요하다.
1.초과훈련(Excessive training)
; 잘 설계된 트레이닝 프로그램에서는 점증 과부하의 원리(principle of progressive overload)를 사용한다.
점증 과부하의 원리; 훈련 효과를 최대화 하기 위한 트레이닝 자극은 현재의 자극에 신체가 적응함에 따라 점진적으로 증가되 어야한다는 원리이다.
초과훈련; 필요 이상으로 훈련량이 많거나 훈련강도가 높은 경우 또는 둘다 겹친 경 우, 훈련의 양이나 강도를 적당한 과정을 거치지 않고 너무 빠르게 증가시키는 트레 이닝을 말한다.

참고 자료

1. Jack H.wilmore/David L.costill
운동생리학. 대한미디어
2. 장지익 (1997)
체력트레이닝론. 형설출판사. 283-296
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