운동일지

소개글

운동과 목표심박수, 운동강도, RPE, 섭취 음식을 기록한 운동일지 입니다.
유산소, 무산소 운동의 효과와 준비 운동, 정리운동의 필요성 효과등도 작성되어 있습니다.

목차

♠ 준비운동
◀ 준비운동의 필요성
◀ 준비운동의 방법
◀ 준비 운동시 고려해야 할 사항
◀ 준비운동 방법

♠ 본운동

◀ 유산소 운동
1. 걷기 운동 (파워 워킹)
* 구체적 요령
* 걷기운동의 효과
* 걷기운동의 효과적인 방법 4가지

2. 자전거 타기
* 자전거 타기의 운동효과

3. 등산
* 등산의 운동 효과
* 건강한 등산 방법

◀ 무산소 운동
* 무산소 운동의 장점

1. 복근운동
2. 허리, 등, 엉덩이운동
3. 팔운동
4. 가슴운동

◀ 댄스스포츠
* 댄스스포츠의 운동효과

◀ 골프
* 골프의 운동효과

♠ 정리운동
◀ 정리운동의 필요성
◀ 정리운동의 방법
◀ 정리요가

♠ 운동의 위험성 징후
♠ 기본 신체 구성
♠ 목표 심박수
♠ 운동일지
♠ 기본 신체 구성 변화
♠ 운동일지를 마치며
♠ 참고사이트

본문내용

= 운동일지 개요 =
최근 일반인들이 건강증진을 위해 운동 중 혹은 운동 후에 사망 혹은 사고가 발생했다는 보도가 있다. 특히 날씨가 추워지면서 그 발생 건수가 늘게 되는데 그 이유 중 하나는 준비운동과 정리운동을 적절히 수행하지 않았기 때문이라고 할 수 있다. 건강증진 혹은 체력강화를 위해 어떠한 운동프로그램을 하더라도 준비운동, 본 운동, 정리운동 등의 세 단계로 구성되어야 함을 명심해야 하며 각 단계별로 체계적 운동이 이루어져야 한다. 준비운동과 정리운동에 관하여 정리한다.
♠ 준비운동
준비운동 혹은 웜업(warm up)은 운동에 필요한 신체의 근육과 관절을 따뜻하고 부드럽게 만드는 과정으로 운동프로그램에 있어서 매우 중요하다.
◀ 준비운동의 필요성
준비운동을 통해 심장의 부담을 감소시킬 수 있다. 만약 준비운동 없이 오르막길을 전력 질주한다면 심근은 충분한 혈액순환과 산소를 공급받지 못할 것이다. 또한 준비운동은 갑작스런 운동으로 인한 혈압상승을 낮출 것이며, 심장의 혈액순환을 증가시킬 것이다. 운동을 시작하면 심박수 및 혈압의 증가, 활동근육의 혈액공급 증가, 교감신경의 긴장 등으로 사고의 원인이 될 수 있다. 따라서 신체의 제 기능을 안정 상태로부터 운동에 적합한 상태로 서서히 유도해 가는 과정이 필요하다.

참고 자료

참고사이트
네이버 블로그: http://blog.naver.com/kamgic0mi
엉뚱한 세상이야기: http://sustory7.tistory.com/
GreenPower: http://minjos.com/
국민건강정보광장: http://hpark.m114.co.kr/