단전,기공,이완,이학요법

소개글

단전,기공,이완,이학요법

목차

1. 단전
2. 기공
3. 이완요법
4. 이학요법

본문내용

1. 단전
1) 의미
단(丹): 생명활동의 기본 에너지
전(田): 모인다
이 두자가 모여 "기운이 모이는 자리" 라는 뜻

2) 호흡방법
(1) 숨을 들이마시고 내쉴 때 반드시 코로 하되 숨소리가 나지 않게 한다.
입으로 호흡을 하면 마음이 잘 가라앉지 않으며, 호흡 수련의 단계가 올라갈 때 고도의 무아지경에 갈 수가 없다.
(2) 단전호흡은 배꼽아래 하복부로만 호흡한다.
호흡은 가늘게, 고르게, 깊게, 조용하게, 길게, 부드럽게 천천히 한다. 제대로 호흡하면 허리에 힘이 가지 않고 기운이 대퇴부로 가며 나아가서 발끝까지 가게 된다.
(3) 호흡시간
들숨과 날숨의 길이가 같아야 한다. 한 호흡의 시간을 들숨 5초, 날숨 5초씩 해서 약 10초가 되도록 시작한다. 전자의 시간이 짧다고 생각되면 들숨 10초, 날숨 10초씩 20초로 한다.
(4) 눈을 감고 호흡할 때 내관하는 것이 중요하다.
내관은 눈을 감고 마음속으로 보는 것을 말한다. 단전에 들고 나는 호흡을 놓치지 않고 지켜보면 효과적이다.
(5) 단전호흡을 할 때 정신통일이 이루어지면
①입에 단침이 고인다. 이는 잡념이 없어지고 마음이 고요히 가라앉았다는 증거가 된다.
②단전을 중심으로 몸에 열이 난다. 마음을 모아 지극한 정성으로 한호흡, 한호흡을 하지 않으면 열기는 생기지 않는다. 이 열이 막힌 곳을 뚫어주니 바로 모든 경락을 유통시키는 원기가 된다. 이 열은 자연 치유력을 갖고 있어 염증이나 암을 예방하거나 치유할 수 있다.

3) 단전호흡의 효과
(1) 호흡기능의 강화
(2) 복압의 효과
(3) 심신이완
(4) 면역기능의 증가

참고 자료

없음