[탑레포트] 올바른 자세와 생활습관

소개글

[탑레포트] 올바른 자세와 생활습관

목차

바른자세란?
올바른 걷기 자세
앉아 있을 때 바른 자세
잠잘 때 바른 자세
서있을 때 바른 자세
물건을 들 때 바른 자세
키보드 사용시바른자세
바른 자세를 위한 운동법
Thoracic extantion
Pectoralis stretch
Wrist stretch
Scalene stretch
바른 자세의 중요성!

본문내용

바른자세란?

- 바른자세란‘몸의 모든 부분의 상대적인 배열상태’를 이야기 합니다. 바른 자세는 어떤 자세로 일을 하거나 휴식을 취하는 가와는 상관없이 외상이나 점진적인 신체장애로부터 신체 지지구조를 보호해 줄 수 있는, 근육과 골격이 균형을 유지하고 있는 상태를 말합니다. (미국 정형외과의학회 자세위원회. 1947) 또한 스트레스와 근긴장을 최소화하는, 생리적이고 생체역학적인 효율이 극대화된 정렬 상태로 정의내리기도 합니다.

올바른 걷기 자세
고개는 세우고 턱은 약간 들어주면서 가슴과 상체는 쭉 펴 곧게 세운 상태로 온 몸의 힘을 빼고 걷는다.
팔(八)자 걸음은 뱃살이 쉽게 나오는 요인이 될 수 있다. 또한 ‘O’자형 다리로 만들기 십상. 걸을 때 안짱다리처럼 걷는 것도 허리의 균형이 뒤로 밀려 허리에 살이 붙게 만드는 자세이다. 바른 자세를 위해서는 십일자(11)로 걷는 허리자세 교정 운동이 꼭 필요하다.
발끝을 곧게 편 상태에서 상체와 가슴을 편 뒤 고개를 세운 상태에서 턱을 약간 들고 팔을 힘껏 저으면서 상하로 리듬을 타듯 가볍게 사뿐사뿐 걷는다. 이 운동은 다리 안쪽 근육을 강화시키고 비뚤어진 허리를 올바르게 교정해준다.

참고 자료

없음