일반인의 건강증진을 위한 유산소 운동

소개글

일반인의 건강증진을 위한 유산소 운동

운동처방

운동강도
운동빈도
운동형태
운동시간 등

목차

1. 운동유형
2. 운동강도
3. 운동시간
4. 운동빈도

본문내용

1. 운동유형

지구성 단계의 운동은 본질적으로 율동적이고 동적이며, 활동시 대근육군을 사용한다. 테니스, 라켓볼, 핸드볼, 그리고 농구와 같은 스포츠들은 만약 충분한 시간과 강도에서 수행된다면 유산소성 컨디셔닝 잠재력을 가지고 있다. 본질적으로 율동적이고 유산소적이며 장기간 대근육군을 사용하는 운동은 에서의 가장 큰 향상을 초래한다. ( 걷기, 하이킹, 러닝, 장비를 이용한 계단 오르기, 수영, 타원운동(팔과 다리를 이용하여 타원모양으로 장비에서 앞뒤로 움직이는 운동), 자전거타기, 조정, 상체 ․ 하체 조합 운동기, 댄스, 스케이팅, 크로스 컨트리 스키, 지구력 경기).
• 걷기 : 많은 사람들이 쉽게 선택할 수 있는 활동. 걷기는 건강 성과 및 심폐체력을 향상시키기 위해, 쉽게 접근 가능하며 참을 수 있는 운동 강도를 제공하며, 쉡게 조절할 수 있는 운동이기 때문이다. 극히 천천히 걷는 것(<2mph)조차 2MET에 달하며 이것은 아주 낮은 체력을 가진 사람들에게 운동 트레이닝을 위한 충분한 대사적 부하를 줄 수도 있다. Brisk walking 트레이닝 프로그램은 좌업 생활을 하던 중년의 성인들에게 심폐지구력 향상에 충분한 활동강도를 제공하며 체중과 지방량을 줄이는 데 충분한 활동이다. 걷기를 생활화하는 건강한 사람들이 행하는 Brisk walking(2.9~3.0mph)은 노인들(>50세)에게는 50%HRR 혹은 70%HR에 해당되는 유산소성 트레이닝 자극을 줄 수 있다.

참고 자료

없음