자신의 생활 습관 점검을 통해 건강 예측 및 개선 방안 제시

소개글

자신의 생활 습관 점검을 통해 건강 예측 및 개선 방안 제시
BMi, WHR, 우울증 자가진단. 건강나이측정 이용

목차

1. BMI(Body Mass Index : 체질량 지수)
2. WHR(Waist to Hip Rato : 허리 엉덩이 둘레비)
3. 우울증 자가 진단법
4. 건강나이 측정
5. 개선방안

본문내용

- BMI는 체질량 지수로 비만도를 예측하는데 사용한다. 본인의 체중은 74kg이고, 신장은 183cm이다. 이 수치를 통해 BMI를 구해보니 정상 범주에 들었다. 군대 가기 전 보다 현재 몸무게가 8kg가량 증가한 상태이다. 이제 키는 더 성장 할 일이 없고, 체질상 체중이 쉽게 늘거나 줄어들지 않기 때문에 BMI 수치는 계속 정상인 현 상태를 유지할 것이라고 생각된다.

2. WHR(Waist to Hip Rato : 허리 엉덩이 둘레비)
= 허리둘레 / 엉덩이둘레 = 31inch / 38inch = 0.82


- WHR은 간단하게 복부의 비만정도를 결정할 수 있지만 신뢰도가 높은 편이다. 본인의 허리둘레는 31inch이고, 엉덩이 둘레는 38inch이다. 이 수치를 통해 WHR을 구해보니 복부 비만에 속하지 않았다. 눈으로 봐도 복부비만이 아니라는 것은 알고 있었다. 평소 허리둘레와 엉덩이 둘레를 측정 해 본적이 거의 없어서 본인의 수치를 모르고 있었는데 이번 기회를 통해 정확한 수치를 알게 되었다. 평소에 바지 size 33~34inch를 입어서 본인의 허리가 그 정도인줄 알았는데 아니었다. 허벅지가 두꺼워서 허리가 큰 것을 입은 것이었다.
3. 우울증 자가 진단법
[표3. 빈도수에 따른 점수]
- 강의안에 있는 우울증 자가 진단법을 이용해 우울증 정도를 측정해보니 본인은 가벼운 우울에 속했다. 하지만 자칫 잘못했으면 중한 우울에 속해서 정신과 치료 요망 대상자가 될 뻔 했다. 점수의 패턴을 보면 한 질문에 많은 점수가 몰렸기보다는 여러 질문에 조금씩 점수가 분산되어 있다. 하지만 평소에 본인이 우울하다고 느낄 정도로 심각한 상황이 아니기 때문에 평균치라고 생각된다. 실제로 다른 사람과 비교했을 때 높은 점수가 아니었다. 하지만 평소 긍정적인 생각을 갖고 즐겁게 생활해야 겠다 는 생각은 들었다. 다른 사람들이 무슨 일 있냐고 자주 묻곤 했었는데 아무래도 표정에 문제가 있는 것 같다. 항상 좋은 일만 생각하면서 미소를 짓고 있어야겠다.

참고 자료

없음