팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 턱걸이를 할때 사용되는 주동근,길항근,협력근,중화근

소개글

윗몸일으키기와 팔굽혀펴기와 턱걸이 할때의 주동근과 협력근 길항근 중화근에 대해서

목차

1. 근육 활동의 종류
(1) 주동근
(2) 길항근
(3) 협력근
(4) 중화근

2. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 턱걸이 운동시 근육의 활동
1) 팔굽혀펴기
2) 윗몸일으키기
3) 턱걸이

3. 참고문헌

본문내용

1. 근육활동의 종류
1) 주동근
인간이 어떤 동작을 하게 될 때 가장 효율적으로 동작을 만들어내어 직접 운동을 일으키는 근육이다. 능동적으로 장력을 일으키고, 능동적으로 수축해 하나의 동작을 만들어낸다. 주동근은 구심성 수축 또는 등척성 수축 또는 원심성 수축의 형태를 갖는다. 주동근은 동작을 일으키는 하나의 근육을 지칭하기도 하지만 근군이 될 수도 있다.
주동근은 다른 근육보다 중요한 수축을 하는 근육이며, 어떤 행동을 하기 위해서는 없어서는 안 될 근육이다. 주동근의 가장 큰 비중을 차지하는 근육 명칭을 살펴보면 등상부, 흉부, 산각근, 삼두근, 이두근, 대흉근, 승모근, 극하근, 광배근, 대원근, 소흉근등이 있다.
2) 길항근
주동근이 동작을 만들어낼 때 그와 반대 작용을 하는 근육이다. 길항근은 운동을 보조하지 않는다. 또한 운동에 저항으로 작용하지 않는 수축이 없는 근육이다. 주동근의 활동을 억제하고 이완하면서 단지 주동근에 의한 운동이 가능하도록 수동적으로 늘어나거나 짧아진다.
다시 말하면, 주동근에 대해 상반되는 운동을 실시하고 역학적으로 대항하는 근육이다. 대부분의 근육에는 상반되는 길항근이 존재하며 예를들면 다음과 같은 상반되는 근육들이 있다.
3) 협력근
협력근은 주동근의 수축이 일어날 때 원하지 않는 동작을 예방해주는 역할을 한다. 예를 들어 상완이두근이 컬 운동을 하며 팔꿈치를 굴곡 시킬 때 전완근의 회의(전완의 뒤틀림 등 ) 가 일어나는데 이것을 방지하기 위해 전완의 여러 근육들이 작용을 하여 튀틀림을 방지해준다.
4) 중화근
다른 수축하고 있는 근의 불필요한 움직임을 방해하거나 무효화시키는 근육
주동근 : 대흉근 , 상완삼두근, 삼각근
길항근 : 상완이두근,
협력근 : 복근, 기립근, 대둔근, 대퇴근, 비복근등
흔히 팔굽혀펴기로 불리는 운동이다. 아무런 추가 기구 없이 맨몸으로만

참고 자료

http://full.tistory.com/ (헬스의 기초지식을 위한 사이트)

http://blog.daum.net/kainbrain/ (초보자를 위한 웨이트 트레이닝 프로그램 - 블로그)

http://www.health-people.co.kr/ (헬스피플)

http://trainerkang.com/321 (트레이너강 - 몸짱이되기위한 기본상식)

http://cafe.naver.com/exercise/109 (한국 다이어트 엑서사이즈 협회