[운동과 다이어트]운동과 다이어트의 관계

소개글

참고가 됐음 좋겠네요~^^

목차

1. 비만의 정의

2. 비만의 측정
1) 체중의 측정
2) 피부 주름 두께측정법
3) 비만도 지수
4) 체지방의 측정
5) 부위별 지방 분포

3. 비만의 기준

4. 체중조절의 원리
(1) 체중을 조절하는 생리학적인 모델
(2) 체중을 조절하는 사회학적인 모델

5. 체중감량과 운동

6. 다이어트에 대한 잘못된 인식
(1)운동 전후로 줄어든 체중은 어디로 가나??
(2) 땀복을 입고 운동을 하는 것은 효과적일까??
(3)토닝 머신은 다이어트에 효과적일까??

7. 현명한 다이어트 방법

8.체중 감량 후의 주의점

9. 유산소 운동에 따른 순환기의 생리학적 반응

본문내용

일반적으로 운동은 3가지 측면에서 체중에 영향을 준다. 첫째로 체중증가를 막아주며, 둘째 비만을 치료하고 마지막으로 감량된 체중을 유지시켜주는 역할을 한다.
체중이 많이 나가면 나갈수록 신체 활동량은 감소되는데, 활동량 부족이 체중을 증가시키는지 체중이 많아서 활동량이 줄어드는지 문제는 닭이 먼저인지 계란이 먼전인지 알 수 없는 것처럼 그 순서가 분명하지는 않으나 이 두가지가 하나의 악순환의 고리를 형성하고 있는 것은 분명하다. 미국의 암 연구소에서 10년간 79000명을 대상으로 연구한 결과, 주 1~3회의 격한 운동이나 주 4시간 이상 걷기를 시행한 사람의 경우 운동하지 않은 사람에 비하여 체중증가는 막을 수 있다는 것을 발표하였다. 결론적으로 규칙적인 일정 강도의 운동은 체중을 증가를 예방할 수 있다는 것이다. 그러면 둘째로 체중감량은 어떻게 하면 빠른 시간내에 얻을 수 있을 것이냐? 즉, 운동만으로 가능하냐?아니면 운동과 식이요법을 병행하여야 더욱더 효과적일 것이냐? 또 어떤 운동이 효과적일 것이냐?의 의문이 생긴다. 미국의 모 대학에서는 주 3~5회, 30~40분간의 운동시간을 1년간 시행한 결과, 심폐지구력은 5~8%증가하였으나 체중의 두드러진 변화를 볼 수 없었다고 한다. 또한 다른 많은 연구에서도 주 3회 이상 30~45분 정도의 운동만으로는 체중감량에 큰 효과를 얻을 수 없다고 하였다.

참고 자료

없음