[식습관과생활]나의 식사일지 작성

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식사일기

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<식사일기>
오랜만에 아침 일찍 일어나서 아침을 먹었습니다. 평소 아침을 먹지 않았었는데 요즘 식생활과 다이어트라는 과목을 수강하면서 아침식사의 중요성을 깨달았습니다.
점심에는 친구와 3학생회관 지하분식점에 가서 돈까스를 먹고 식생활과 다이어트 수업을 들은 다음 토스트를 먹었습니다.
토스트를 먹어서인지 배가 고프질 않아 저녁 저녁 늦게까지 뒹굴이 하다가 저녁 9시경 몸에 해롭다는 야식을....그 것도 트랜스지방이 풍부한 치킨을 껍질을 제거하지 않은채 먹어버렸습니다.
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1. 에너지필요추정량에 비해 내가 섭취한 열량이 훨씬 높다. → 비만우려
2. 간식으로 인한 저녁을 결식, 이에 따라 고열량의 야식을 섭취하였다.
→ 불규칙한 식습관으로 인한 비만 및 성인병의 원인
3. 단백질과 Na(소디윰)의 섭취가 너무 높다. → 단백질의 과다섭취로 인한 Ca 성분의 배출과 과도한 요소생성으로 인한 신장에 부담우려, Na의 과다 섭취로 인한 당뇨병 및 위암등의 성인병 우려
4. 비타민A, 리보플라빈, 칼슘, 식이섬유의 섭취가 낮다. → 비타민A 부족으로 인한 시각기능, 칼슘부족 으로 인한 골다공증, 골연화증 우려
5. 유제품의 섭취가 없다. → 유제품에는 말도 할 것 없이 많은 영양소가 있다. 리보플라빈, 칼슘, 인, 비타민E 등 섭취가 부족
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