고혈압 리플렛

소개글

고혈압 리플렛입니다. 그림과 적절한 내용으로 구성되어 있습니다.(3단구성, 앞뒤 양면)

목차

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본문내용

▩섬유소의 충분한 섭취
섬유소는 혈액 내 콜레스테롤을 낮추고 배변을 원활하게 하며 혈압상승 방지에 도움을 준다. 잡곡류, 해조류, 채소류, 과일에 많으며 주스보다 생과일, 생채소를 그대로 섭취하는 것이 좋다.
▩콜레스테롤 및 포화지방산 섭취 줄이기
고혈압이 있고 콜레스테롤, 포화지방산을 과다하게 섭취하면 심혈관계질환의 위험도가 높아진다.
▶포화지방산이란
실온에서 고체 상태로 존재하며 콜레스테롤과 혈전을 증가시킨다. 육류, 버터, 소시지, 베이컨 등 동물성 식품에 주로 많아 ‘동물성 지방’이라고도 불린다.
고혈압 관리를 위한 운동요법
1. 운동 시 혈압 변화는 어떨까?
▶일회성 운동시(급성효과)
-운동 직후 운동전보다 혈압이 내려감
-혈압하강은 운동 종료 후 5~7mmHg 정도의 급성 혈압강하를 보이며 운동의 강도와 관계없이 22시간까지 지속
▶규칙적 운동시(만성효과)
-일회성 운동효과의 누적으로 인해 평상시에도 혈압이 감소
-약물치료로 효과가 크지 않는 환자에게 평균 7.4/5.8mmHg 감소, 약물치료로 정상혈압 유지 가능한 환자에게서는 평균 2.6/1.8mmHg 감소
2. 유산소운동 효과(걷기)
▶걷기 기간에 따른 효과
-주 3회이상 12~16주 동안 지속하면 평소 혈압이 운동 전 보다 10mmHg이상 감소
-걷기를 지속할 때 : 심혈관계 질환 30% 감소
3. 혈압 정도에 따른 운동단계별 가능여부
4. 혈압 수준에 따라 권장하는 운동 형태는?
고혈압이란?
▶혈압이란
혈압은 혈관을 흐르는 혈액이 동맥혈관의 벽에 미치는 압력을 뜻하고 수축기혈압과 이완기혈압으로 나타냄
▶고혈압이란
여러 가지 원인에 의해 혈관에 가해지는 압력이 높아지는 것인데 일반적으로 수축기혈압 140mmHg이상, 이완기혈압 90mmHg이상인 경우를 말함

참고 자료

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