근력과 유연성을 위한 운동처방

소개글

ACSM의 가이드라인을 토데로 근력운동과 유연성 운동의 처방에 대하여 나타내었습니다.

목차

서론
유연성이란?
스트레칭은 언제 하는가?
노인들의 규칙적인 스트레칭
스트레칭의 유형
근력이란?
저항운동의 이점
저항운동의 원리
근 수축의 종류
근력운동의 강도
개인의 8~12RM 찾는 방법
ACSM의 저항운동 시 권장사항
저항운동의 방법
관절의 전 가동영역
특정근육을 사용한 운동
적절한 속도
올바른 호흡
보조기법 I
보조기법 II

본문내용

유연성이란?
- 관절의 전 가동영역의 수준을 의미
스트레칭은 언제 하는가?
근육의 심층부의 온도가 상승 시
보통 준비운동의 끝 부분에 실시
노인들의 규칙적인 스트레칭
노화에 따른 유연성 감퇴를 감소
평형성 개선
유연성은 관절에 따라 달라질 수 있으므로 한 부위의
유연성 운동을 한다고 해서 전신의 유연성이
좋아지는 것은 아니다
스트레칭의 유형
정적 스트레칭
동적 스트레칭
자기 수용기 근 신경 이완 기법
(proprioceptive neuromuscular facilitation stretching )
부상의 예방적 측면에서 보았을 때
정적 스트레칭을 주로 사용

참고 자료

없음