[트레이닝] 몸매만들기와 보디빌딩

목차

1. 보딜빌딩이란?
2. 보디빌딩의 역사
(1) 대회의 시작
(2) 1970년대
(3) 1980년대
(4) 1990년대 전반
(5) 1990년대 후반
(6) 2000년대
(7) 미스터 올림피아
3. 보디빌딩의 3대원칙
4. 트레이닝의 목적
5. 보디빌딩의 효과
6. 보디빌딩의 원리
7. 트레이닝
(1) 유연성 개선 트레이닝
(2) 웨이트 트레이닝
(3) 근육비대를위한 트레이닝
8. 다이어트
9. 프로그램
(1) 체중에 따른 프로그램
(2) 운동 프로그램
10. 나만의 운동 프로그램 짜기
11. 근육통과 유산소운동에 관하여
12. 보디빌딩 영양학
13. 여성을 위한 보디빌딩
14. 참고문헌, 싸이트

본문내용

1. 보디빌딩

보디빌딩(Bodybuilding)이란 '건강하고 근육이 우람하면서도 균형잡힌 강한 체력을 이룩하기 위한 운동'을 말한다. 따라서 보디빌딩에서는 바벨(역기)나 덤벨(아령) 또는 서킷(Circuit) 트레이닝 기구(체육관에 설치된 최신형 기구들을 일컫는 말)나 익스팬더(Expander)와 같이 중량이나 저항에 의해근육을 크게 팽창, 수축시켜근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 주체가 된다. 겉으로 보기에 우선 근사한 체격은 비교적 단시일 내에도형성되지만, 그것만으로는 강하고 건강한 신체를 기대할 수가 없고, 심장이나 폐장의 강화에 큰 효과가없다. 따라서 정말 강하고 건강한 신체를 원한다면 앞에서 말한 저항운동을 덧붙여 호흡기, 순환기능을 촉진시키도록 여러가지 운동을 종합적으로, 그리고 장시간 쌓아갈 필요가 있는 것이다. 물론 근육엔 강한 저항을 줄 수 있는 것이라면 맨손으로 하는 운동도 좋다. 보디빌딩 운동은 이렇듯 어려운 훈련만은 아니며, 연령을 불문하고 남녀노소 누구나 실시할 수 있는 운동인 것이다.

참고 자료

없음