유산소,무산소 운동과 운동 프로그램

목차

1. 무산소성 ATP 생산체계를 설명하고 무산소성 ATP 생산체계 2가지에 대해서도 설명하시오.
2. 유산소성 ATP 생산체계에 대해서 설명하시오.
3. 근육의 형태를 구분하고 그에 대해서 설명하시오.
4. 무산소성 역치(Anaerobic threshold)에 대해서 간단하게 설명하시오.
5. 최대산소소비량의 측정 및 추정에 대해서 간단하게 설명하시오.
6. 우리 인체의 혈류분배에 대해서 간단하게 설명하시오.
7. 유산소성 운동시 운동의 강도로 이용되는 방법을 쓰고 그에 대해서 간단하게 설명하시오.
8. 유산소성 운동의 훈련의 단계와 기간에 대해서 설명하시오.
9. 유산소성 운동의 훈련의 목표와 방법에 대해서 간단하게 설명하시오
10. 건강의 개념에 대해서 3가지 측면을 들어 설명하시오.
11. 운동프로그램의 구성원리에 대해서 간단하게 설명하시오.
12. 트레이닝의 원리에 대해서 간단하게 설명하시오.

본문내용

11. 운동프로그램의 구성원리에 대해서 간단하게 설명하시오.
운동의 질과 양
- 운동형태 (대사적 특수성, 선호도, 안정성이 중요)
ex) 심폐지구력 개선 : 유산소성 운동, 근력/근지구력 개선 : 무산소성 운동
- 운동강도
물리적 운동강도 : kgm/min(kpm/min), Watt, 운동속도, 무게 또는 RM
생리적 운동강도 : 에너지소비량(Kcal/min), 산소소비량(L/min), 심박수,
최대산소소비량 또는 최대심박수(여유심박수)의 백분율,
대사당량(MET)
심리적 운동강도 : 운동중 심리적 부담도. RPE
- 운동시간, 운동빈도, 운동기간
건강을 위한 운동 조건
- 건강을 해치지 않는 범위 내에서 안전하게 할 수 있느 운동
- 운동을 실행한 효과
- 재미있게 즐길 수 있는 흥미로운 운동
운동 프로그램 작성 단계
- 건강진단, 운동검사, 체력검사, 운동프로그램의 구성

참고 자료

없음