운동

  • 운동일지
    = 운동일지 개요 = ♠ 준비운동 ◀ 준비운동의 필요성 ◀ 준비운동의 방법 ◀ 준비 운동시 고려해야 할 사항 ◀ 준비운동 방법 ♠ 본운동 ◀ 유산소 운동 1. 걷기 운동 (파워 워킹) * 구체적 요령 * 걷기운동의 효과 * 걷기운동의 효과적인 방법 4가지 2. 자전거 타기 * 자전거 타기의 운동효과 3. 등산 * 등산의 운동 효과 * 건강한 등산 방법 ◀ 무산소 운동 * 무산소 운동의 장점 1. 복근운동 2. 허리, 등, 엉덩이운동 3. 팔운동 4. 가슴운동 ◀ 댄스스포츠 * 댄스스포츠의 운동효과 ◀ 골프 * 골프의 운동효과 ♠ 정리운동 ◀ 정리운동의 필요성 ◀ 정리운동의 방법 ◀ 정리요가 ♠ 운동의 위험성 징후 ♠ 기본 신체 구성 ♠ 목표 심박수 ♠ 운동일지 ♠ 기본 신체 구성 변화 ♠ 운동일지를 마치며.
  • 운동일지
    운동 일시 2007년 3월 6일 화요일 운동 종목 조깅 운동시간 1시간) 운동 빈도 일주일에 세 번 운동기간 15 주 운동 강도 ♠ 안정시 심박수: 72 , 운동 후 심박수: 148 , 운동 강도: 약 0.598725 (약59%) ♠ 목표심박수 = [(최대심박수-안정시심박수)×운동강도]+ 안정시심박수 =[(199-72)×0.6]+72= 148.2 ※최대운동심박수 = 220-21=199, 운동강도=60% 『 1 주 차 』 운동 일시 2007년 3월 7일 수요일 운동 종목 조깅 운동 시간 1시간 운동 빈도 일주일에 세 번 운동 기간 15 주 운동 강도 ♠ 안정시 심박수: 72 , 운동 후 심박수: 148 , 운동 강도: 약 0.598725 (약59%) ♠ 목표심박수 = [(최대심박수-안정시심박수)×운동강도]+
  • 운동일지
    ◎ 나의 운동 계획 첫째 . 걷기 : 내가 당장이라도 할수 있는 운동으로 달리기를 선택하였다. 비용이 들지않으며 시간 활용이 적당하기 때문이다. 집에서 학교갈때나 학교에서 집에갈 때 걷기운동을 할 수 있다. 둘째 .훌라후프 : 집안에서도 간단히 할수 있는 운동은 간편하고 하기쉬워서 선택하였다. . 셋째 . 배드민턴 : 배드민턴은 자주 하지는 못할 것 같다. 그러나 친구들과 한달에 한 두 번은 할 예정이다. 넷째. 스트레칭 : 스트레칭 가장 손 쉽게 할 수 있는 운동 ◎ 내가 선택한 운동들의 효과 ※걷기 운동의 효과 걷기는 일종의 전신 운동이다. 평소 걸음의 두 배 빠르기로 걸을 때, 운동 강도는 최대 심박수의 60%정도 되기 때문에 지방이 에너지로 소모되는 강도와 일치한다. 그래서 살이 빠지게 되는 것이다
  • 운동
    운동 (exercise) 목 차 건강의 정의 운동의 정의 운동의 종류 운동의 효과 현대병과 운동 건강을 증진시키는 운동지식 운동 처방 논문 분석 참고문헌 건강의 정의 건강의 일반적 정의 질병이 없는 상태 이원론적인 건강관 World health organization(WHO) 의 정의 “ 건강이란 질병이 없거나 허약하지 않는 상태만을 의미하는 것이 아니라 , 육체적으로나 정신적으로나 사회적으로 완전히 행복한 상태를 말한다 . ” 운동의 정의 ①물체의 위치 이동과 같은 물리적 용어 ② 국민이나 시민 ( 주민 ) 운동과 같은 정치 • 사회적인 용어 ③ 체육이나 스포츠와 같이 심신의 단련이나 수련을 목적으로 신체를 여러 가지로 움직이는 경우 운동의 종류 유산소 운동 (aerobic exercise) 걷기 , 조깅
  • 운동이란
    1. 운동의 개념 운동이란 개념은 매우 다양하고 애매하게 쓰이고 있다. 운동의 효과에 대해 논하기 전에 우선 운동이 어떤 의미를 가지고 있는지 살펴보는 것이 좋겠다. 1) 운동이란 말은 물체(곧. 신체)의 공간적 위치 변화를 뜻한다. 회전 운동,지선 운동 등에서 쓰이는 운동을 말한다. 2) 하지만 운동이라고 할 때 운동을 하기 위해 작용하는 정신적, 신체적인 기능 과정 의 총체를 말하기도 한다. 이는 근육, 지구력, 민첩성 등의 능력까지 포함하는 의미라 할 수 있다. 3) 그리고 가장 일반적인 의미로서의 운동은 어떤 신체능력이나 운동 능력을 향상시 키기 위하여 동일한 단순 운동이나 운동경과를 반복하는 일을 뜻한다. 영어에서의 "exercise"와도 비슷한 의미이다. 여기에서 운동은 운동 종목에서 쓰이는 운동
  • 운동이란
    ◈운동이란? 건강을 증진시키기 위해 계획적·체계적 ·반복적 ·의도적으로 행하는 신체활동 *건강의 증진 = "체력"의 강화 1.현대 생활과 운동의 필요성 (1) 현대생활과 운동부족 (2) 운동부족에서 오는 건강장애 - 심박출량 감소 - 혈관의 탄력성 저하 - 폐기능 저하 - 근육의 수축력 저하 (3) 운동부족으로 인한 병 - 내과적 질환 - 근.골격계 질환 - 정신의학적 질환 2. 운동의 유익한 점 * 심장을 보다 능률적으로 만들어 준다 - 심장 근육이 강화되고 심장 출력이 증가된다. * 혈압이 정상화 된다. - 만약 고혈압이면 운동이 혈압을 낮춰 주고, 저혈압이면 정상적인 혈압이 되게 해 준다. * 혈액의 산소 운반 능력을 증가시킨다. - 신체 각 곳에 많은 양의 산소를 공급한다. * 휴식중의 맥박수를 낮춰
  • 운동일지
    날짜 주차 시간 체중 (kg) 운동종목 운동 심박수 운동강도 운동방법 (세트, 거리) 장소 04.30 1 20:00-21:00 75 유산소 운동, 근력운동 129.5 bpm ~ 142.6 bpm 50% TI ~ 60% TI 중강도 런닝머신 15분, 벤치프레스 10회 1세트 × 5, 윗몸일으키기 50회 1세트 × 5세트, 펙 덱 플라이 10회 1세트 × 5, 덤벨플라이 10회 1세트 × 5 헬스클럽 05.02 2 19:00-20:00 75 유산소 운동, 근력운동 129.5 bpm ~ 142.6 bpm 50% TI ~ 60% TI 중강도 런닝머신 15분, 덤벨들기 15회 1세트 × 3, 윗몸일으키기 50회 1세트 × 5세트, 랫 풀 다운 10회 1세트 × 5, 해머컬 15회 1세트 × 3 헬스클럽 05.05
  • [운동과다이어트, 운동일지] 운동일지
    운동일지 작성은 이렇게 하였습니다. - 빈도(F)는 주동 운동을 하는 회수에 속하는 날을 기재하였음. - 준비, 정리운동을 포함한 시간을 기재하였음. - 운동형태(T)는 빠른도보와 달리기를 혼합하였음. - 주당 운동평가는 자필로 작성하지 않았음. ------------------------------------------------------------------------------------- ▶ Type(형태)선택동기 {운동과 다이어트 ------------------------------------------------------------------------------------- 주운동 : 유산소(빠른도보와 달리기) 가족이 아침 또는 저녁마다 강아지 산책 겸 운동을 하시기 위하여 초등학교 운동장
  • [운동] 운동일지
    운동 일지 과목 현대사화와 스포츠 학과 ******* 학번 ******** 이름 *** 조 7조 교수님 *** 교수님 ◎ 나의 운동 계획 첫째 . 달리기(야깅) : 내가 당장이라도 할수 있는 운동으로 달리기를 선택하였다. 비용이 들지않으며 시간 활용이 적당하기 때문이다. 낮에는 시간이 없어 하기 힘들고 주로 수업이 끝난 후 집에서 학교본관을 돌아 온다. 시간은 대략 30분에서 40분 가량 소요된다. 둘째 . 덤벨(아령)운동 : 집안에서도 간단히 할수 있는 아령운동은 간편하고 하기쉬워서 선택하였다. 아령은 5kg 짜리를 사용 할 것이며, 주로 짬짬이 시간을 이용할 예정이다. 셋째 . 볼링 : 볼링은 자주 하지는 못할 것 같다. 그러나 조원들 또는 친구들과 한달에 한 두 번은 할 예정이다. 일정 : 달리기와 아
  • [운동] 운동이란?
    현대사회와 보건학 운동이란 1.운동의 중요성 2운동의 원리 3.운동의 효과 4.운동계획 5.운동처방의 원리, 6.운동처방의 요소로서 FITT처방 7.운동의 실시단계 8.유산소운동과 무산소 운동 1. 운동의 중요성 우리 몸은 기계와 마찬가지로 적당히 사용하면 건강하고 활기가 넘치지만 사용하지 않으면 녹슬고 퇴화하게 마련이다. 그러므로 신체의 모든 기관들이 건강하게 제 기능을 유지하려면 운동을 통해 적절한 자극을 주어야 한다. 운동을 통해 체력을 향상시키고 건강을 유지시킨다는 것은 운동에 의한 신체 자극을 통해 신체의 생리적, 생화학적 변화를 반복함으로써 안정을 취할 때나 힘든 일을 할 때, 스트레스를 받았을 때 신체의 기능이 급격하게 변화하지 않고 안정적이 된다는 것을 뜻한다. 규칙적인 운동을 하면 우선 심
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