웨이트 트레이닝-삼각근 운동 방법 및 효과

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웨이트 트레이닝-삼각근 운동 방법 및 효과

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본문내용

전면 삼각근 - 기본 동작
스탠딩 덤벨 프런트 레이즈
(Standing Dumbbell
Front Raise)
1. 손바닥이 뒤를 향하도록
양손에 덤벨을 잡는다.
2. 팔꿈치와 무릎은
살짝 굽힌다.
3. 어깨의 힘으로 덤벨을
어깨높이까지 들어올린다.
전면 삼각근 - 다른 동작
스탠딩 바벨 레이즈
(Standing Barbell Raise)
전면 삼각근 - 다른 동작
스탠딩 케이블 레이즈 [로프핸들] (Standing Cable Raise)
전면 삼각근 - 다른 동작
스탠딩 케이블 레이즈 [스트레이트-바] (Standing Cable Raise)
전면 삼각근 - 다른 동작
스탠딩 케이블 레이즈 [D-핸들] (Standing Cable Raise)
전면 삼각근 - 다른 동작
라잉 케이블 레이즈 (Lying Cable Raise)
측면 삼각근 - 기본 동작
스탠딩 덤벨 래터럴 레이즈
(Standing Dumbbell
Lateral Raise)
1. 손바닥이 서로 마주보도록
양손에 덤벨을 잡는다.
2. 팔꿈치는 프런트 레이즈때보다 조금 더 구부리며,
손보다 조금 더높게 유지한다.
3. 덤벨을 옆으로 어깨높이까지 들어올린다.
측면 삼각근 - 다른 동작
스탠딩 덤벨 레이즈 [유니래터럴] (Standing Dumbbell Raise)
측면 삼각근 - 다른 동작
스탠딩 케이블 레이즈 [몸 앞으로] (Standing Cable Raise)
측면 삼각근 - 다른 동작
스탠딩 케이블 레이즈 [등 뒤로] (Standing Cable Raise)
측면 삼각근 - 다른 동작
스탠딩/시티드 머신 레이즈 (Standing/Seated Machine Raise)
측면 삼각근 - 다른 동작
인클라인 래터럴 레이즈 (Incline Lateral Raise)
후면 삼각근 - 기본 동작
벤트-오버 덤벨 래터럴 레이즈
(Bent-Over Dumbbell
Lateral Raise)
1. 상체를 앞으로 구부리고 다리는 살짝 굽힌다.
양손바닥이 마주보도록 덤벨을 양손에 잡고
팔을 바닥과 수직으로 늘어뜨린다.
2. 두 팔을 양쪽으로 등을 향해들어올린다.
팔꿈치는 살짝 구부린다.

참고 자료

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