온도와 환경에 따른 트레이닝 방법론 (A+자료)

소개글

화학적, 물리적 체온조절과 주변 환경의 상태에 따른 신체의 변화를 분석하고 표로 제시하였으며, 극복 방법과 상황에 맞는 적절한 트레이닝 방법에 대해 작성하였습니다.
또한 자연적, 인위적 대기오염과 관련한 트레이닝 방법에 대해 작성하였습니다.

목차

1. 체온조절
2. 고온에서의 운동
3. 저온에서의 운동
4. 대기오염과 운동

본문내용

체온조절
체온유지 중추
(36.5~37.5℃)
체온조절
<화학적 과정>
골격근육의
긴장과 수축
<물리적 과정>
피부의
혈관반사에 의한 복사와 전도
피부로부터의 발한
호흡에 의한
수분증발
열 생산
열 방산
각 기관과
체온조절중추의
역할 분담으로
조절이 가능하고
어떤 문제가
생겼을 때
알 수 있는
기준이 된다.
체온조절
45℃이상
체온 증가
효소의
단백질
구조 파괴
사망에 이를 수 있다.
35℃이상
체온 감소
신진대사
저하
비정상적인
심장기능(부정맥)
유발
체온 조절의 예
더울 때
온 열 중추를 자극해, 체온 조절 중추의
설정 온도를 낮게 하여 체열의 방산을 꾀함.
운동을 했을 때나
한 여름날에 땀을 흘리는 것은 발한을 통해
열을 방산시키려는 것.
냉 중추를 자극해,
체온 조절 중추의
설정 온도를 높게 하여, 열의 방산을 억제함.
소름이 돋거나
몸이 덜덜 떨리는 것은,
근육을 움직여서
체열을 생산하여
체온을 올리기 위한 것.
추울 때
여름철 운동과 체온조절
극복법 = 야간운동
야간운동이 낮 운동보다 효율이 높다는 결과가 보고되었는데 (미국 시카고대의 연구 ) 그 이유는 아래와 같다.
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고온/저온에서의 운동
고온(高溫)에서의 운동
체온 : 뇌에 있는 체온조절중추가
혈관이나 땀샘에 있는 신경을 조절함으로써 유지.
몸 밖의 온도가 높거나 몸 안에서 과도한 열이 만들어 질 때는 체온이 올라가게 된다.
격렬한 운동시
에너지 생산량 20~25배 증가
5분마다 약 1도씩 체온 상승.
고온(高溫)에서의 운동

참고 자료

트레이닝 방법론 - 권만근 97년 미스터 코리아