에어로빅 근력 향상 트레이닝 방법
- 최초 등록일
- 2008.12.26
- 최종 저작일
- 2008.12
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소개글
에어로빅 지도법 레포트 입니다.
당연히 에이뿔이죠^^
목차
1. 에어로빅이란?
2. 에어로빅 근력 방법
1) 가슴 운동
2) 어깨와 등 운동
3) 팔 운동
4) 허리 운동
5) 엉덩이 운동
본문내용
★ 에어로빅 근력 향상 방법 ★
1. 에어로빅이란?
에어로빅은 전신의 움직임에 맞춰서 실시하도록 고안, 안무되었는데 이것은 종래의 일반운동에 부족한 유희성을 가미하고 경괘한 음악에 맞춰 안무된 전신 지구력이 요구되는 운동으로, 최근에는 시대의 흐름에 따라 여러 가지 동작 변형을 통해 다양한 신체활동이 개발되고 있다. 에어로빅 운동은 호흡 순환계 기능, 근력, 유연성 등을 조절, 강화 할 수 있는 프로그램이어야 하는데 가장 중요한 것은 재미요소이고 동기를 유발할 수 있어야 한다는 것이다.
(중략)
2. 에어로빅 근력 방법
1) 가슴 운동
① 덤벨을 이용한 벤치 프레스
■ 운동부위: 가슴 윗부분과 중간 부분
(중략)
2) 어깨와 등 운동
① 덤벨을 이용한 오버헤드 프레스
■ 운동 부위 : 승모근, 삼각근의 뒷부분
■ 1단계 : 2-4회 반복(1세트)
2단계 : 10-15회 반복(1세트)
3단계 : 1세트 : 10회 반복, 2세트 사용 중량의 1/2로 운동
2세트 : 8-10회 반복, 최대부하
3세트 : 15-20회 반복, 최대부하
(중략)
참고 자료
없음