[생활과건강]건강운동 분석(기본원리,종류,강도,지속시간,빈도,단계)과 나의 2주간 운동계획표 및 평가

소개글

건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대해 기술하고, 실천 가능한 구체적인 운동계획을 작성하고, 운동계획표를 2주일 동안 실천한 후 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가를 했습니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 건강운동의 기본원리
1. 체력 향상을 위한 운동 트레이닝 원리
2. 운동의 형태
3. 준비운동
4. 기본운동
5. 정리운동

Ⅲ. 운동의 종류
1. 몸을 잘 유지하기 위한 분류
2. 신체적 움직임에 따른 분류

Ⅳ. 운동강도
1. 운동강도 결정
2. 운동강도
3. 유효운동강도

Ⅴ. 운동지속시간

Ⅵ. 운동 빈도

Ⅶ. 운동의 단계

Ⅷ. 나의 운동계획 및 운동계획표 <기본트레이닝과 조깅>
1. 나의 운동계획 (운동 목표, 기본원리, 운동의 종류, 운동 강도, 지속시간, 운동 빈도, 운동 단계 등에서 운동계획표에 적용된 합리적인 근거)
2. 사전준비운동(기본트레이닝)
3. 2주간 운동 계획표

Ⅸ. 결 론 - 운동계획표 2주일간 실천 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가

[참고 자료]

본문내용

Ⅰ. 서 론
사람은 태어나면서 죽을 때까지 한시도 숨을 멈추고는 살 수 없다.
즉, 생명활동에 필요한 산소를 호흡을 통해서 흡입하여 몸속에서 소비를 하는 것을 의미하며, 건강을 유지하거나 증진시키기 위 한 하나의 기본요소인 것이다.
유산소성 운동이란 산소를 많이 소비하는 운동을 한다는 것을 의미한다.
운동을 처음 시작하는 사람들이 가장 많이 선택하는 운동의 형태는 유산소성 운동으로 걷기나 오래달리기이다.
오래 달리기를 처음 시작하는 사람들의 목적은 대부분 건강을 위해서, 즉 성인병의 예방이나 치료 또는 비만의 억제나 제거를 목적으로 한다. 이때 사람 들이 자주 하는 질문은, 하루에 얼마만큼 운동을 해야 하는가, 일주일에 며칠 운동을 해야 하는가, 그 효과는 언제부터 나타나는가, 얼마나 힘들게 달리는 것이 좋은가 등이다. 이러한 질문들 속에는 운동을 시작하는 사람의 조급함이 담겨 있다. 즉, 빨리 자신이 세운 목표에 도달했으면 하는 마음의 표현이다. 우리들이 행하는 모든 일들이 그렇듯이 운동도 마찬가지로 철저한 준비가 있어야 그 목표에 쉽게 도달할 수가 있다. 조급한 마음을 가지고 시작을 하면 실패할 가능성이 높다. 그렇기 때문에 자신에게 알맞은 운동의 종류나 형태, 강도, 빈도 등 을 미리 계획하는 것이 중요하다. 즉 운동 프로그램을 자신에게 알맞게 작성한 다음 본격적으로 운동을 시작하는 것이 바람직하다.
이에 건강운동을 실천하기 위한 기본원리를 이해하고 자신에게 알맞은 방법으로 적용해서 실시해야 한다.

Ⅱ. 건강 운동의 기본원리
1. 체력 향상을 위한 운동 트레이닝 원리
1) 과부하의 원리
* 모든 체력 프로그램의 핵심적 원리
* 체력 향상을 위해서는 신체 또는 특정 근육들이 자극을 받아야 한다.
- 부하(운동강도)
- 시간
고통이 없으면 얻는 것도 없다.(no pain, no gain) -> 고통스러운 트레이닝 없이도 체력 향상이 이루어질 수 있다.
2) 진전의 원리

참고 자료

홍관이, 체력 트레이닝론, 대경북스, 2008
박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002
그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007
홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제삼기획, 1989