체육의 이해 [운동계획-헬스]

소개글

헬스 운동에 관한 운동법

목차

월요일 목요일 계획한 하체 운동에는
화요일 금요일 계획한 가슴이랑팔운동 에는
수요일 토요일 계획한 어깨랑 등부위 운동에는

본문내용

*스탠딩 카프레이즈 (종아리)-하루 3세트 12회씩
<운동 방법>
1.바벨이나 머신의 패드를 어깨에 지고, 발 앞부분을 받침대에 대고 선다.
2.가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다.
3.내리는 동작에서 뒷꿈치는 받침대보다 아래에 있 도록한다.
스쿼트운동 (허벅지)-하루3세트 12회

<운동 방법>
1.어깨와 승모근을 가로질러 바를 걸치고 양발은 어 깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락이 살짝 바깥 을 향하게 한다.
2.무릎을 굽히고 고관절을 뒤로 밀며 내려앉는다.
3.대퇴가 바닥과 평행을 이루면 발뒤꿈치에 체중을 실어 일어난다
*인 아웃다이(허벅지 쪽)-하루3세트 12회

*레그 컬 (슬와근..즉 허벅지뒷부분) -하루3세트 12회
<운동 방법>
1.벤치에 엎드려 발목을 롤러 패드 밑에 끼워 넣는 다.
2.손잡이를 잡아 몸을 안정시키고, 머리에서 등으로 이어지는 선은 자연스럽게 유지한다.
3.패드를 둔부 쪽으로 당기면서 슬굴곡근을 수축시 킨다.
4.고관절과 상체가 벤치에서 떨어지지 않도록 한다.
5.패드가 둔부에 닿기 직전 동작을 멈춘 다음 시작 자세로 돌아간다

*레그 익스텐스(허벅지 앞 부분)-하루3세트 12회
<운동 방법>
1.머신에 등을 붙이고 앉아 몸을 안정시킨다.
2.무릎이 의자 끝에서 살짝 나오게 자리를 잡고 발목 앞쪽을 롤러 패드 아래 끼어 넣는다.

참고 자료

없음