다이어트 프로그램

소개글

일주일 식단, 일주일 운동표, 비만의 정의, 종류, 다이어트의 정의, 종류, 문제점
나만의 다이어트법 등.

목차

◎ 비만
- 비만의 원인
- 비만의 정의
- 비만과 관련된 질병
◎ 다이어트
- 다이어트의 방법
- 다이어트의 문제점 및 부작용
◎ 나만의 다이어트 프로그램
- 그 밖에 도움 되는 것들
다이어트 프로그램 짜기

본문내용

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비만의 정의
비만은 우리 몸을 구성하고 있는 성분 중 지방을 제외한 성분(수분, 근육, 골격)인 제지방량(lean body mass)에 비해 지방조직(fat mass)이 과다하게 축적된 상태를 말한다. 일반적으로 표준 체중에 비해 자신의 체중이 10～20%를 초과할 때는 과체중, 20% 이상 초과할 때 비만이라고 한다. 음식을 많이 먹고 활동량이 적으면, 에너지 섭취와 소비사이에 불균형이 생긴다. 따라서 섭취 에너지 중 소모되고 남은 부분이 지방으로 전환되어 체내의 여러 부분, 특히 피하조직과 복강 내에 축적된다. 지방조직은 에너지 저장원(인체의 총 저장에너지의 85% 차지)으로 그 역할이 크고 외부에 대한 방어 및 단열재로써도 작용하지만 필요량 이상 축적될 때에는 체내대사에 장애를 가져온다.
비만의 원인
⑴ 과식
비만의 원인 중 가장 큰 원인이다. 지나치게 많이 먹으면 섭취칼로리가 소비칼로리 보다 많음으로써 남는 칼로리가 몸에 저장이 되게 되고, 이것이 지방세포에 중성 지방 이 축적되어 살이 찌는 것이다.
⑵ 잘못된 식생활
① 폭식 ② 불규칙한 식사시간 ③ 간식 ④ 야식 ⑤ 스트레스
⑶ 운동부족
운동부족은 신체구조가 에너지를 소비하지 못하는 대신 저장 에너지를 늘리도록 작 용하게 하고 몸의 구석구석에 지방이 쌓이게 하며, 또한 지방을 분해하는 호르몬 분 비를 막으며 근육조직이 감소됩니다. 식사량을 줄이면서 운동이 부족하면 지방량의 감소 못지 않게 근육조직이 감소되어 체력이 떨어지게 됩니다.
비만과 관련된 질병
⑴ 당뇨병
혈액중의 포도당 수치기 높으면 포도당을 에너지로 변화시키는데 필요한 인슐린 수치 또한 높아지는데 이렇게 인슐린 필요량이 증가하면 체장의 세포도 인슐린의 분비량을 늘리도록 대응한다. 하지만 인슐린 필요량의 증가에 췌장의 세포가 완전히 대응할 수 없어져 인슐린 부족 상태가 되어 당뇨병에 걸리게 된다.

참고 자료

없음