노인체조프로그램

소개글

노인체조프로그램입니다

목차

노인의 신체적 특징과 운동처방

구체적인 운동 방법

노인 체조의 분류 및 응용

1>맨손 체조
2>유연성 체조
3>웨이트 트레이닝
4>덤벨 체조
5>근력체육시설 활용

본문내용

1. 노인의 신체적 특징과 운동처방

운동을 하겠다고 해서 무작정 움직이시면 안됩니다. 운동 처방을 하는데 있어서 노인들의 신체적인 특징을 좀 알고 넘어가야 할 것 같습니다.

1) 체력의 여유가 적습니다: 호흡기, 순환기 등 여러가지 생리 기능면에 체력적인 여유가 떨어지는 것이 노인분들의 특징입니다. 20세때와 비교해서 65세 정도가 된다면 전반적인 체력이 20-50%로 감소합니다.
2) 신체 조직이 약화됩니다: 세포와 세포를 연결해 주는 조직등이 약해지고 그 탄력성 떨어지면 신체 조직의 파손이 오기 쉽습니다.
3) 몸의 회복이 더딥니다: 몸의 전반적인 여유가 적어 생체 조절기능이 떨어지고, 대사능력(몸속의 물질들을 분해해서 사용하고 내보내는 능력)이 떨어짐으로 인해 피로 회복이 더디고, 상처가 아무는데 시간이 많이 걸리며 더위나 추위에 취약해집니다.
4) 개인차가 크다: 젊은 사람들끼리는 신체기능의 차이가 별로 없습니다. 그러나 이것이 나이 40대를 넘어서면사 갑자기 커집니다. 그렇기 때문에 70대의 나이에도 젊은 사람같은 체력을 가질 수 있습니다.
5) 병이 많아집니다: 중년이 넘으면서부터 걸릴수 있는 병도 많아지고 여러가지 병을 함께 갖게 되는 경우가 많습니다. 65세 이상에서는 10-20대보다도 10배 이상의 병을 갖을 수도 있읍니다.
6)혈압이 잘 높아진다: 동맥이 굳어져 탄력성이 떨어져 심장을 통해 나오는 피의 량이 조금만 많아져도 혈압이 잘 높아집니다.
7) 심장이 뛸수 있는 횟수가 적어집니다: 나이가 들면서 심장이 뛸수 있는 횟수가 적어집니다. 하지만 적합한 운동을 꾸준히 하면 젊은 사람의 심박수에 가까워 질수 있을 겁니다.
8) 몸의 적응력이 떨어진다: 젊은 사람에 비하여 운동에 의한 효과도 더디 나타나는 경향이 있습니다.

위와 같은 노인의 신체적 특성 때문에 운동을 잘못하게 되면 다치거나 심지어는 생명에 위험을 주는 상황까지 당할 수 있기 때문에 전반적인 건강 검진을 통해 몸의 이상 유무를 판단해야 하며, 무리한 운동보다는 안전에 주의를 하고 일반적으로 권유되는 운동을 그냥 따라 하기 보다는 자신에 맞는 운동을 하되, 준비 운동을 철저히 하고 갑자기 혈압이 올라갈수 있는 위험이 있는 운동은 피하고, 너무 더운 곳이나 추운 곳에서의 운동도 피하여야 합니다, 언제나 신체 리듬에 맞게 즐거운 마음으로 운동을 하시는 것이 좋겠읍니다.

2. 구체적인 운동 방법

1. 운동의 종류
골관절염과 같은 퇴행성 관절질환, 고혈압이나 심혈관계 질환이 많고 앞에서 언급한 전체적 노인체력의 특성때문에 수정된 운동형태를 고려해야 한다. 즉 걷기, 자전거타기, 수중운동, 수영, 마루, 의자운동, 스탭머신 등이 적당합니다. 무릎과 엉덩이 관절의 운동이 힘든 경우는 앉았다 일어서는 동작은 해서는 안됩니다. 스트레칭 운동도 개인에 따른 적절한 수정이 필요합니다.

2. 어느 정도로 강한 운동을 할것인가
의학적 생리적 한계가 있으므로 적절한 운동 강도 설정이 중요하다. 가능한 다양하고 정확한 운동검사를 통하여 실시한다. 일반적 공식에 의한 방법은 한계가 있어 적용하기 곤란하다. 심혈관계, 호흡계 근골격계에 과부하를 줄 수 있는 운동강도를 결정한다. 예비심박수 능력의 50-70%로 운동을 시키게 되는데, 통상 약간 땀이 날 정도의 수준에서 멈추는 것이 운동 시작의 초기에는 좋습니다.

참고 자료

없음