유산소운동 무산소운동

소개글

유산소운동 무산소운동

목차

1.유산소운동
1) 유산소운동의 개념
2) 유산소 운동의 과정
3) 유산소 운동의 효과
4)유산소 운동의 원칙

2. 무산소 운동
1) 무산소운동의 개념
2) 무산소 운동의 과정
3) 무산소 운동의 효과
4) 무산소 운동의 원칙

3. 유산소 운동괴 무산소 운동의 비교

본문내용

1.유산소운동
1) 유산소운동의 개념
어떤 운동이든지 운동을 시작한 후 오랜 시간(약5분 정도)이 되면 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되는데, 이 때 충분한 산소가 공급되면서 산소를 사용해 에너지원을 발생하는 운동을 유산소운동이라고 한다.(산소의 도움을 필요로 하는 운동)

2) 유산소 운동의 과정
유산소운동의 경우, 초기 몇 분간은 근육 내에 저장된 소량의 ATP와 CRP, 또 글리코겐을 이용해 에너지를 얻고 그 후에는 혈중 글루코스를 이용하여 에너지를 많이 내게 되고, 지속적인 운동을 계속하게 되면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아져서 운동시작 후 30분 정도가 되면 거의 지방이 연소되어서 운동을 위한 에너지를 주고 있다.
만일 자전거 운동을 한다고 해서 하체에 축적된 지방만이 쓰이는 것이 아니라 온몸의 지방 조직에서 유리지방산이 녹아 나와서 혈액을 타고 운동하는 근육에 가서 에너지원으로 쓰인다.
단백질은 우리의 생각과는 달리 극단적인 경우를 제외하고는 거의 에너지원이 되지 않는 것으로 알려지고 있다.
산소소비량이 안정 상태에 도달하게 되면 (2~3분내)운동에 필요한 모든 에너지가 충분히 공급되며 운동 끝날 무렵에 느끼는 피로는 혈액 내 젖산 함량에서 오는 것이 아니라 다음의 이유에서 볼 수 있다.

참고 자료

없음