[스포츠심리학]불안과 각성의 조절.

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프레젠테이션 발표용 자료입니다.

목차

불안과 각성의 조절
1. 불안과 운동수행
2. 불안수준에 따른 증상
3. 최적 불안수중의 자각
4. 불안과 각성 감소기법
5. 각성 촉진기법
6. 요약

본문내용

불안과 각성의 조절
승자를 전폭적으로 보상해 주고 패자를 철저하게 외면하는 스포츠와 사회의 풍토로 인하여 선수들은 시합에 대해 불안감을 가질 수밖에 없다. 따라서 시합에 대비하는 선수들은 자신의 실력을 최고로 발휘할 수 있는 적정 수준의 불안이 어느 정도인지를 파악하고 이를 유지하 수 있도록 불안 조절기법을 익혀야 한다.
1. 불안과 운동수행
첫째, 불안은 인지적 요소와 신체적인 요소로 구성되어 있다는 다차원적 해석이 널리 받아들여지고 있다.
둘째, 불안과 각성은 개인이 해석하기에 따라 부정적인 것이 될 수도 있고 긍정적인 것이 될 수도 있다.
셋째, 최고의 수행을 발휘하는데 적합한 불안 수준은 개인에 따라 달라진다는 입장이다.
불안과 각성의 조절
2. 불안수준에 따른 증상
쉽게 관찰할 수 있는 신체적인 증상
근육의 긴장, 근육의 떨림, 호흡량 증가등
겉으로 드러나지 않은 신체적인 증상
속의 메스꺼움, 피곤함, 운동 협응력의 감소
행동적인 증상
시합을 서두른다거나 선수 특유의 불안 행동이 나타남
심리적 증상
부정적인 생각과 자기 암시, 동기 저하, 주의 의폭 협소화, 공포 감정
불안과 각성의 조절
3. 최적 불안수중의 자각
최근 소개된 불안 이론의 하나인 최적수행지역 ZOF 이론에 따르면 선수들은 최고 수행을 발휘하는데 적합한 자신만의 고유한 불안수준이 있다.
A선수
최고수행
B선수
최고수행
C선수
최고수행
30 40 50 60
상태불안 수준
최적수행지역(ZOF)
불안과 각성의 조절
4. 불안과 각성 감소기법
생리적인 방법
바이오 피드백
점진이완
자생훈련
체계적 둔감화
호흡조절
인지적인 방법
인지 재구성
사고 정지

참고 자료

Sports 심리학의 이해
정청희| 금광