운동프로그램 (일간,주간,월간)

소개글

운동과 건강 이라는 교양과목 수강할 때 냈던 레포트 입니다.
일간, 주간, 월간 별로 운동프로그램을 작성하고 효과 및 운동법 열량 등 다양한 그림과 삽화를 삽입하여 시각적으로 레포트를 작성하였습니다.

목차

1. 체지방 감소를 위한 운동프로그램 지침
2. 나의 특성
3. 1 일 목표 소비열량
4. BMI 지수
5. 일일프로그램
6. 주간프로그램
7. 월간 프로그램

본문내용

1. 체지방 감소를 위한 운동프로그램 지침
목적
체지방 감소
운동유형
유산소 운동
시간
30분 이상
빈도
최소 3회 이상
기간
최소 8주

2. 나의 특성
성 별
여자
연 령
25세
키
170cm
체 중
55kg
평균하루섭취 kcal
2642
활동 수준
학생 (가벼운 활동)
신체 상태
특이 질병 없음
목표 체중
50kg
목표 기간
3개월
목표 BMI
18 (표준형)

3. 1 일 목표 소비열량

· 목표 총 소비량 : 7.2 kcal (지방 1g 환산) * 5,000g(5kg) = 36,000kcal

· 1일 목표 소비열량 : 36,000kcal ÷ 3개월 = 약 400kcal /하루

5. 일일프로그램
운동의 종류
시간
적당한 빠르기로 제자리걷기
10분 (1분 * 10분)
다리 들어올리며 제자리 걷기
10분 (1분 * 10분)
한발 내딛고 무릎 운동
7분(1분 * 7분)
적당한 빠르기로 제자리걷기
10분 (1분 * 10분)
계단 오르내리기
10분
욕조에서 수건을 이용한 운동
1분



계단 오르내리기 운동
‣ 계단을 오르내려야 할 때는 다이어트를 위한 절호의 찬스라고 생각하는 긍정적인 자세 를 갖는다.
‣ 등하교 시간 등을 이용해 하루 10분씩 계단 오르내리기를 실천한다.
‣ 소비열량 (10분) : 74kcal
‣ 3개월간 지속했을 경우 : 74kcal * 90일 = 6,600kcal
6,600kcal ÷ 7.2kcal(지방 1g당) = 925g (0.925kg)
‣ 계단 오르내리기 운동은 하루 10분간 실천하는 것만으로도 3개월에 925g, 6개월에 1.85kg, 6개월에 1.85kg, 1년에 3.7kg을 감량할 수 있다.

참고 자료

없음