글리코겐로딩

소개글

글리코겐로딩에 관련한 레포트입니다.

목차

⇒글리코겐 로딩이란?
1.글리코겐로딩(Glycogen Loading)
2.근육에 글리코겐을 많이 저장시키는 식사법.
3.글리코겐 로딩 방법
4.글리코겐 로딩의 순서

본문내용

⇒글리코겐 로딩이란?
1.글리코겐로딩(Glycogen Loading)
장기간 동안의 운동에서 선수들의 경기력을 최대한 발휘할 수 있도록 하는 것은 근육 내 글리코겐의 저장량인데 이를 증가시키기 위한 방법으로 글리코겐로딩(glycogen loading) 이 있습니다. 이는 시합 이삼일 전까지 심한 운동(시합 당일의 강도)과 고 탄수화물 식이를 하고 시합 이삼일 전 동안은 운동량을 줄이는 방법으로 체내 글리코겐을 250%까지 증가시켜 두 배 이상의 운동을 가능하게 합니다. 그러나 근육 경직, 몸무게 증가, 심리적 중압감 등의 부작용이 있을 수 있으며, 일반인의 경우 운동 전 날 충분한 수면과 탄수화물 위주의 식사, 운동 한 시간 반 전 정도에 약간의 탄수화물을 섭취하는 정도가 좋습니다.
또한, 글리코겐은 우리가 섭취하는 영양소 중 탄수화물이 분해되어 간이나 근육 등에 운동을 할 때 바로 운동에너지로 쓰일 수 있도록 되어있는 탄수화물 에너지의 최종형태를 말합니다.
물론 유산소 운동만으로도 체지방에 효과가 있으며 결국 체지방의 감소를 위해선 유산소 운동을 해야 합니다. 그러나 이러한 유산소 운동을 통한 체지방의 제거를 보다 빠르고 효과적으로 하기 위해선 근육의 발달로 근본적으로 운동 시의 에너지 소모를 보다 높이고 먼저 웨이트트레이닝을 통한 글리코겐의 소모 뒤에 유산소 운동을 실시하여 보다 빠른 지방에너지의 소모와 효과를 얻을 수 있습니다.

참고 자료

없음