장기간의 중량운동과 유산소성 운동이 인체에 미치는 영향

소개글

장기간의 중량운동과 유산소성 운동이 인체에 미치는 영향에 대한 글입니다.

목차

1. 중량 운동이란
2. 유산소 운동이란
3. 중량운동과 유산소성운동이 인체에 미치는 영향 - 생리적 측면
(1) 근육계
(2) 골격계
(3) 순환계
(4) 호흡계
4. 중량운동과 유산소성운동이 인체에 미치는 영향 - 심리적 측면
(1) 정서 및 기분에 미치는 효과
(2) 스트레스 해소

본문내용

1. 중량 운동이란
중량운동은 웨이트 트레이닝이라고도 부르며 자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 익스팬더, 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물 등 스프링이나 중량으로 저항 부하(負荷)를 걸어서 하는 훈련 방법을 가리킨다.
이 방법은 미국 및 유럽에서는 오래 전부터 보디빌딩이나 역도 경기 방면에서 알려져 왔다. 최근에는 육상경기, 수영, 미식축구 등 기초체력을 중요시하는 각종 스포츠의 경기 성적에까지 영향을 주는 것으로 판명되어 운동선수들의 근력, 지구력 강화를 위한 훈련 프로그램에 쓰인다. 또한 일반인의 체력 단련이나 건강 유지를 위한 운동 및 신체장애인의 재활운동에 이 트레이닝의 원리가 활용된다. 근수축의 형태에 따라 동적 웨이트트레이닝, 정적 웨이트트레이닝, 등속성 웨이트트레이닝으로 구분된다.
특정 스포츠의 경기력 향상을 위한 훈련 프로그램으로 작성할 경우에는 그 스포츠에서 역할이 큰 주요 근육근을 발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효과와 전이도를 높인다. 그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 프로그램 내용에 포함시키는 것이 효과적이다.
2. 유산소 운동이란
에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 한다. 근육에 산소가 공급되도록 움직이는 동안에 계속 숨을 쉬며 하는 운동이다. 따라서 유산소 운동 시에는 직접 에너지를 형성하는 당질과 지방 등의 영양소와 산소가 충분히 공급되어 장시간동안 운동이 가능하게 된다.

참고 자료

없음