[간호학]가정에서 근력강화와 유연성을 위해 실시하는 운동에 대한 노인교육

소개글

가정에서 근력강화와 유연성을 위해 실시하는 운동에 대한 노인교육자료 입니다 ^ ^
그림도 첨부되어 있어요 ~

목차

Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
Ⅲ. 결론

본문내용

이 세 운동은 매주 2~3회, 1회 20~30분씩 실시하되 총 운동시간의 3분의 1은 스트레칭에 할애하는 것으로 짜여 있다. 스트레칭은 통증이 생길 만큼 무리하게 해서는 안다. 스트레칭으로 근육에 약간의 긴장감이 느껴지면 근육을 10~30초간 정지시켜야 한다.

■상체운동 :
상체운동 프로그램에서는 자택에서도 간단하게 할 수 있는 근력 트레이닝으로서 가슴운동과, 복근운동을 소개했다.
-가슴 운동：무릎 정도의 높이의 책상 같은 물건 등에 손을 올려놓고 팔굽혀펴기를 한다.
-복 근：손은 머리위에 올리고 상체를 30도~40도 정도 조금 올렸다가 내린다.
(복근운동은 누워서 무릎은 굽히고 상체를 조금 일으키는 크런치로...)

■하체 운동 :
나이를 먹게 되면서 하체의 근육이 현저하게 쇠약해지고, 그것이 원인이 되어서, 노인이 걸을 수 없거나 걸을 때 불편을 느끼게 한다고 한다. 이러한 이유로 하체를 단련해서 젊게 걷는 생활을 유지하게 하여야 한다.
-계단 발판 오르고 내리기 : 계단에 발을 올렸다 내렸다 하는 계단운동은 하체를 단련하는데 유효한 근력운동이다. 가정의 경우, 계단 등을 사용해 실시할 수 있다.
기타 나무(철도 레일에 쓰는 높이정도)판 큰 것이나 그 정도 되는 높이의 물체에 발을 올려놓고 올라갔다가 내려가는 것을 반복하는 운동도 하체근력강화에 도움이 된다.
힘들거나 체력이 떨어지는 사람들에게는, 단차를 낮게 하면보다 편하게 실시할 수가 있다.

●유연성 운동
-어깨, 팔운동
앉거나 서서 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부렸다 위를 향하여 힘차게 펴는 동작 반복

참고 자료

컨텐츠 작성자 서울대학교 간호대학 간호정보학 연구팀
의학교육연수원 편(1997). 노인의학. 서울대학교출판부.
배영철외(1996). 노인의학. 고려의학.
대한간협 보건간호사회(1994). 노인건강관리.
국민체육진흥공단체육과학연구원(1999). 운동처방론. 21세기교육사.
설민신 외(2000). 노인 건강을 위한 운동 프로그램. 학문사.
http://healthguide.kihasa.re.kr/disease/old/pages/index_sub.html?no1=17&no2=2&name2=%B3%EB%C0%CE+%B0%C7%B0%AD%C1%F5%C1%F8&cck2=&no3=2&name3=%B3%EB%B3%E2%B1%E2+%BF%EE%B5%BF&cck3=1&no4=3&name4=
http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_search_read?grpid=to1Q&fldid=4wq1&contentval=00036zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&nenc=m3Zk8yYw-JfVdnZNIBEAOw00&dataid=192&fenc=q96kzfUkQJk0&docid=CDb2GInq
http://blog.daum.net/milalsamo/9422970?nil_profile=blog