심폐기능 및 근기능 강화의 운동처방

소개글

이거 싸이버 대학의 리포트인데 검색하니 하나밖에 없더라구요 그래서 제가 직접 써서 올려요

목차

1. 심폐기능 향상
1)심폐기능 향상을 위한 운동효과
2)심폐기능을 위한 운동처방
가.운동형태
나.운동강도
다.운동빈도
라.운동시간
3)정리운동
2.근기능강화
1)근기능발달의 효과
2)근육수축의 유형
3)근섬유의 종류
4)근기능강화를 위한 운동처방

본문내용

유산소라는 명칭은 심폐 기능을 샹상 시키도록 계획된 모든 형태의 저강도 운동(조깅, 걷기, 자전거타기, 수영 등)을 묘사하는데 보편적으로 사용되어 왔다. 유산소 운동이 체중 감량을 촉진 시키고, 심혈관계질환의 위험을 감소시키는데 효과적이라는 것이 증명되었기 때문에 많은 운동 과학자들은 심폐기능을 건강과 관련된 체력의 가장 중요한 구성 요소의 하나로 생각한다.

1. 심폐 기능향상을 위한 운동 효과

1) 높은 수준의 심폐 체력을 소유한 사람들이 심장질환의 위험성이 낮으며 수명이 길어지고, 당뇨병의 위험성감소, 혈압저하, 체중이 실리는 뼈들의 밀도 증가 등이 있다.
2) 심폐체력이 향상되면서, 작업과 작업 외의 신체활동에 사용될 수 있는 에너지가 증가 한다는 것이다.
3) 규칙적인 운동을 통한 심폐 체력의 발달은 자긍심을 향상시키는 것으로 나타났다. 또한 근육을 단단 하게 만들며 체중 조절에 도움을 준다.
4) 심폐 체력 수준이 높은 사람은 그렇지 않은 사람보다 더욱 양질의 수면을 취한다. 운동과 관련된 이 러한 수면의 질적 향상은 밤 동안에 더 잘 휴식하도록 해주며, 정신적으로 더욱 잘 회복되었다는 느 낌을 줄 것이다.

참고 자료

홍경출판사
운동처방