[다이어트]효과적인 체중감량의 길잡이

소개글

현대사회로 들어서면서 비만이 큰 사회문제로 대두되고 있다.
좀더 효과적이고 건강한 체중감량(다이어트)을 위한 가이드 역할을 해주는 자료로 이용하시길 바란다.

목차

* 날씬해지기의 기본은??
1. 전문가와 상의하기
2. 현명한 식사하기
3. 재미있는 운동하기

본문내용

1. 전문가와 상의하기
비만은 다른 질환들의 안내자 역할을 하여 여러 가지 질환을 유발하고, 결국에는 생명과 관계되는 위험을 나타냅니다. 살이찌게 되면 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 고지혈증, 심장질환과 같은 질환의 위험이 높아지며 그 외에도 관절염, 통풍, 호흡기능장애, 불임이나 여자의 경우 월경불순과도 관련이 있다고 보도되고 있습니다.

또한 여러번 다이어트에 실패하게 되면 심리적으로도 불안해지며 자신감도 떨어지게 됩니다. 신체적으로도 점점 살 빠지기 힘든 체질이 되기 쉬워집니다.

더구나 지금 여러분은 자신도 모르는 뚱뚱이 습관을 가지고 있을 수도 있습니다. 그러므로 전문가와 상담하면서 체계적으로 비만을 치료하려는 자세가 중요합니다.

2. 현명한 식사하기
1) 식이의 기본원칙
- 체중조절, 굶지는 말자! 그러나 적게먹자
굶는 것은 가장 빨리 체중을 줄일 수 있는 방법입니다. 그러나 가장 빨리 체중이 증가할 수 있는 방법이기도 합니다. 단식이나 절식을 하게 되면 우리 몸은 갑자기 열량을 공급받지 못하게 되므로, 위기 상황에 대비, 섭취한 음식을 무조건 저장해 두려는 체질로 바뀌게 됩니다. 따라서 단식이 끝난 후 음식을 섭취하게 되면, 단식적보다 더 많은 양의 지방이 체내에 저장되므로 오히려 살이 더 찌게 됩니다.
근육이 많으면 살이 쉽게 찌지 않는다고 하지요. 즉, 근육이 많으면 체지방이 많은 사람에 비해 에너지 소비가 더 잘 되기 때문입니다. 그런데 굶으며 살을 빼게 되면, 체지방이 감소하는 것이 아니라, 근육이 감소됩니다. 그래서 굶으며 살을 빼게 되면 나중에 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌게 됩니다

참고 자료

없음