[건강 운동법]비만형, 내배엽형 운동하는 법

소개글

비만형, 내배엽형이며 운동과 영양을 통해 살도 빼고 건강해지고자 하는 사람을 위한 자료입니다.



※ 참고자료 ※
* 남자들의 몸만들기 - [e-mail], www.pusyap.com
* 남자 몸만들기 4주 혁명
* 걷기 운동 30분

목차

Part 1 - 몸을 경영하라.
* 조각같은 몸 = 영양(60%) + 운동(20%) + 휴식(10%) + 의지(10%)
* 20대의 운동 - 평생 건강한 몸을 만드는 초석
* 30대의 운동 - 충분한 휴식과 적당한 운동시간을 가져 몸의 약점과 단점을 보완하며 몸을 균형 있게 발달시키는 데 중점. 운동의 생활화



Part 2 - 영양편(정확하게 먹고 바르게 운동하기)
* 알아야 할 기초 영양
* 물! 근매스를 유지하자.
* 꼭 알아야 할 소화기관
1. 입
2. 위
3. 소장과 대장
* 근육을 성장시킬 수 있는 4가지 주요 성분(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민)과 기타 영양소
1. 탄수화물
2. 단백질
3. 지방
4. 비타민
5. 무기질(미네랄)
* 보충제
1. 탄수화물 보충제
2. 단백질 보충제
3. DIY 보충제
☞ 보충제 언제 어떻게 먹을까?
* 정확하게 먹고 바르게 운동하기


Part 3 - 피트니스(내 체형에 맞는 운동)
* 근육
* 운동 효과의 극대화 - 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 같은 시간대에 병행할 경우 운동순서
* 내배엽 체형
* 내배엽 체형 운동 프로그램
* 비만 체형의 남성들을 위한 식사해법
* 비만 남성의 운동법


Part 4 - 웨이트 트레이닝
* 효과적 웨이트 트레이닝 팁
* 웨이트 트레이닝의 올바른 호흡법
* 부위별 근육군에 따른 웨이트트레이닝 순서
* 효과적 웨이트 트레이닝법


Part 5 - 유산소 운동
* 유산소 운동
* 유산소 운동 - 걷기
* 걷기에 알맞은 옷차림
* 다양한 걷기 운동 프로그램
1. 파워 워킹
2. 맨발 걷기(발 지압 효과와 걷기의 효과를 동시에 얻을 수 있는 일석이조의 운동)의 주의사항
3. 뒤로 걷기
* 효과적 유산소운동 팁


Part 6 - 헬스 팁
* 유산소 운동 먼저? 근력 운동(무산소) 먼저?
* 샤워로도 피로를 풀 수 있다.

본문내용

* 조각같은 몸 = 영양(60%) + 운동(20%) + 휴식(10%) + 의지(10%)

* 알아야 할 기초 영양
․ 인체 구성 영양소 : 수분 56~68%, 단백질 14~19%, 지방 12~20%, 무기질 5~6%, 탄수화물 0.4~1%, 기타원소 0.4%
․ 지방의 비율이 단백질의 비율보다 많은 경우 비만
․ 탄수화물은 체성분의 구성비율은 비교적 낮지만 중요한 에너지원으로 쓰이기 때문에 비율과 상관없이 가장 많이(수분을 제외하고) 섭취해야 하는 영양소
․ 인체가 섭취해야 하는 영양소의 양 : 물 > 탄수화물 > 단백질 > 지방 > 비타민과 무기질

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참고 자료

※ 참고자료 ※
* 남자들의 몸만들기 - [e-mail], www.pusyap.com
* 남자 몸만들기 4주 혁명
* 걷기 운동 30분