운동의 종류별 특징장단점 비교분석 사례 (등척성 운동, 등장성 운동, 등속성 운동, 플라이오메트릭 운동)

소개글

등척성 운동, 등장성 운동, 등속성 운동, 플라이오메트릭 운동의 비교분석 입니다.
장단점과 특징, 운동방법이 있습니다.
학점은 물론 A뿔이었습니다.
힘들게한자료인만큼 유익한 자료가있습니다.

목차

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본문내용

Ⅰ.등척성 운동
1. 등척성 운동이란?
등척성 운동은 관절의 각도를 일정하게 유지하며, 근육의 길이가 바뀌지 않고 수축하여 힘을 발생하는 것을 이용한 운동 방법이다. 예를 들어 움직이지 않는 물체를 밀거나 당기 는 운동, 또는 혼자서 할 수도 있고 타인의 도움을 받아 할 수도 있다.
이 운동은 최대 근력의 40% 이상의 힘으로 15~20초간 반복 실시하면 효과가 있다.

2. 장점
관절의 각도가 바뀌지 않기 때문에, 기브스에 의해 고정되어 있어도 운동이 가능하다.
넓은 장소, 기구가 따로 필요 없다.

3. 단점
근육은 관절의 각도에 따라 발휘하는 근력이 다르다. 일정한 관절 각도에서의 등척성 운동은 그 각도에 서의 근력만 향상되므로, 관절의 각도를 20~30도씩 변화를 준다. 힘을 어느 정도 쓰고 있는지 잘 알지 못하고, 운동에 대한 효과도 확인하기 어렵다. 관절은 각도에 따라서 연골에 부상을 일으킬 수도 있다.
예를 들어 무릎관절(슬관절)을 90도로 고정하여 허벅지 근육(대퇴사두근)에 최대 등척성 운동을 하게 했을 때, 그 힘의 중심은 무릎의 중앙(슬개골)에 집중하여 연골면을 다칠 가능성이 높다. 이러한 이유에서도 관절 각도에 변화를 주어 운동한다. 등척성 운동을 할 때 호흡을 참고하면 심장쪽의 부담이 커지므로 정상적인 호흡을 하는 것이 바람직하다. 특히, 중년과 노년층에게는 위험하다.

참고 자료

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