평형성 향상 방법

소개글

대학교 리포트입니다.
체력테스트 후 부족한 `평형성`을 키우는 방법에 대한 과제입니다.

목차

Ⅰ. 서론
Ⅱ. 평형성이란
Ⅲ. 평형성 강화훈련
Ⅳ. 결론

본문내용

Ⅰ. 서론

초등학교 졸업 이후로 운동 같은 운동을 해온 적이 없는 나는 체력이 좋지 않다. 평소 주위 사람들에게는 체력 하나는 믿을 수 있다며 강조를 해왔지만 사실 계단을 조금만 올라가도 숨이 찬다. 이런 현실 속에 이번 과제로 체계적인 체력 측정을 하게 되었다. 근지구력, 순발력, 민첩성, 유연성, 평형성, 심폐 지구력의 측정결과 (첨부파일 참조) 가장 자신 있었던 평형성이 제일 낮은 수치를 기록했으며 이는 발레를 배워왔던 나에게 적지 않은 충격이었다. 그래서 이번 계기로 평형성을 기를 수 있는 방법에 대해 알아보고자 한다.


Ⅱ. 평형성이란

평형성이란 정적이나 동적인 상태에서 신체의 평형을 유지하는 능력을 말한다. 신체의 운동을 제어하고 신체의 평형을 계속하려는 능력으로 우리 일상 생활에서 자세를 유지하고 스포츠 활동 중 균형 및 안정 유지에 있어 중요하다. 특히 평균대 동작, 특히 평균대 동작, 물구나무 서기 등의 동작에서 중요한 체력 요소가 된다. 이것이 없다면 평소에 안전사고가 많이 우려되므로 평형성은 우리에게 없어서는 안되는 중요한 요소이다. 균형 감각은 충격흡수에 효과적으로 대처하여 신체를 보호하며, 신체의 활동을 향상 시킨다. 좋은 균형 감각을 지니고 있다면 나이가 들어도 신체 활동이 자유롭고, 몸이 쇠약해지는 것을 막을 수 있다. 신체활동에 사용되고 있는 평형성은 대체로 관절감각과 근육감각에 의한 근육의 지각반응과 시각반응 및 조직근등의 요소에 의해서 생기는 균형유지를 의미하는 것이다.
이 평형성은 동적 평형성(static balance)과 정적 평형성(Dynamic balance)으로 나뉘는데 정적 평형성은 운동을 그렇게 크지 않고 조절 작용도 비교적 작은 고정된 자세로 신체의 평형을 유지하는 능력을 말하며, 예를 들자면 제자리 동작이나 물구나무 서기, 평균대 위를 걸을 때 필요로 하는 정도의 평행력이다. 동적 평형성은 조절 능력이 큰 평행력으로서 실제로 경기하는 것과 같이 활발한 동작 중에 신체의 평형을 끊임없이 유지해야하는 무용이나 체조, 스케이트 같은 운동 종목에서 볼 수 있는 그러한 평행력이라 할 수 있다.

참고 자료

체력과 건강운동 프로그램. 주동엽 저 - 형설 출판사
트레이닝 방법론 - 호경 출판사
트레이닝 방법론 (The methodology of the training) 최덕구 저 - 한남대 출판부
성북구 보건소 http://bogunso.seongbuk.go.kr
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