• 캠퍼스북
  • LF몰 이벤트
  • 파일시티 이벤트
  • 서울좀비 이벤트
  • 탑툰 이벤트
  • 닥터피엘 이벤트
  • 아이템베이 이벤트
  • 아이템매니아 이벤트

어깨 트레이닝 방법

*기*
개인인증판매자스토어
최초 등록일
2006.10.11
최종 저작일
2006.10
2페이지/한글파일 한컴오피스
가격 1,000원 할인쿠폰받기
다운로드
장바구니

소개글

어깨를 단련 할수 있는 여러 가지 방법을 조사해 보았습니다.

목차

1. 덤벨 프레스
2. 덤벨 벤트 오버 레트럴 레이즈
3. 덤벨 레터럴 레이즈
4. 쉬러그(승모근)
5. 덤벨 프론트 레이즈
6. 비하인드 바벨 쇼울더 프레
7. 업 라이트 로우(승모근)

본문내용

1. 쇼울더 덤벨(or 바벨)프레스
덤벨(바벨)을 양손에 잡고 어깨 위로 들어올린다. 팔꿈치가 완전히 펴질 때가지 위로 올린 후 시작자세로 돌아온다. 바벨을 써서 가슴 꼭대기까지 내릴 수 있다. (어깨 관절에 무리가 가므로 조심!)

2. 덤벨 벤트 오버 레트럴 레이즈
후면 삼각근쪽에 영양을 끼치기 위해서는 벤치의 끝에 앉아서 몸을 숙여 상체가 바닥과 평행이 되도록 하고 덤벨을 양손에 든다. 덤벨을 바깥쪽으로 들어올려 어깨높이 까지 이르게 한다. 케이블 풀리를 이용하여 한번에 한 팔 또는 양 팔 모두 쓸 수 있다.

3. 덤벨 레터럴 레이즈
손 바닥을 몸쪽으로 하여 양손에 덤벨을 세워서 잡고 똑바로 선다. 팔을 똑바로 펴서 어깨높이보다 약간 높여서 덤벨을 들어올린다. 잠시 멈추었다가 내린다. 로우풀리나 케이블 스테이션을 사용하여 한 팔로 실시할 수 있다.

4. 쉬러그(승모근)
중량이 많이 나가는 덤벨이나 바벨을 들고 똑바로 선다. 귀쪽을 향하여 어깨를 들어올린다. 어깨를 앞이나 뒤로 돌리면 안된다. 바벨을 몸의 앞이나 뒤쪽에 들고 실시할 수도 있다.

5. 덤벨 프론트 레이즈
전면 삼각근을 움직이기 위해 앞쪽 넓적다리 위쪽에서 손바닥을 안쪽으로 하여 가벼운 덤벨을 든다. 한쪽 손을 어깨 높이로 올렸다가 내리고 다른쪽을 실시한다.

6. 비하인드 바벨 쇼울더 프레스
바벨을 잡고 벤치나 의자 위에 앉는다. 바를 목 뒤쪽까지 내리고서 팔이 펴질 때까지 밀어 올린다. 이때 바벨을 승모근까지 내리지 않도록 한다. 어깨에 무리가 가니까...

참고 자료

http://miso00.pe.kr/tt/index.php?pl=52&ct1=7
*기*
판매자 유형Bronze개인인증

주의사항

저작권 자료의 정보 및 내용의 진실성에 대하여 해피캠퍼스는 보증하지 않으며, 해당 정보 및 게시물 저작권과 기타 법적 책임은 자료 등록자에게 있습니다.
자료 및 게시물 내용의 불법적 이용, 무단 전재∙배포는 금지되어 있습니다.
저작권침해, 명예훼손 등 분쟁 요소 발견 시 고객센터의 저작권침해 신고센터를 이용해 주시기 바랍니다.
환불정책

해피캠퍼스는 구매자와 판매자 모두가 만족하는 서비스가 되도록 노력하고 있으며, 아래의 4가지 자료환불 조건을 꼭 확인해주시기 바랍니다.

파일오류 중복자료 저작권 없음 설명과 실제 내용 불일치
파일의 다운로드가 제대로 되지 않거나 파일형식에 맞는 프로그램으로 정상 작동하지 않는 경우 다른 자료와 70% 이상 내용이 일치하는 경우 (중복임을 확인할 수 있는 근거 필요함) 인터넷의 다른 사이트, 연구기관, 학교, 서적 등의 자료를 도용한 경우 자료의 설명과 실제 자료의 내용이 일치하지 않는 경우

이런 노하우도 있어요!더보기

찾던 자료가 아닌가요?아래 자료들 중 찾던 자료가 있는지 확인해보세요

  • 한글파일 근육에 힘 좀 빼고 삽시다 [독서감상문] 8페이지
    단, 아무리 근육을 움직이기 위해서라도 조깅이나 근육 트레이닝과 같은 격렬한 ... 갈수록 없어지는 근육과 근력을 키울 수 있는 방법은 무엇이 있나? ... 5분 건강해지는 생활습관 1) 근육은 약한 힘으로 풀어줘야 하며 근육 트레이닝
  • 파일확장자 웨이트트레이닝에 대하여 12페이지
    내용과 운동 방법의 변화를 통하여 순발력, 유연성, 전신지구력 등 다양한 ... 팔의 넓이를 어깨 넓이정도로 벌린 후, 상체를 숙여 바벨을 잡는다. ... 트레이닝 효과 및 본인의 경험 트레이닝은 우리에게 다양한 효과를 가져다 준다
  • 한글파일 운동 프로그램 3페이지
    기초트레이닝 방법의 이론과 실제 근력과 근지구력 향상을 위한 운동 프로그램 ... 풀 다운 벤치프레스 덤벨 컬 숄더프레스 크런치 1 - 등, 가슴 2 - 어깨 ... 후 약간 힘든 강도의 유산소 운동을 실시한다. 1 - 등, 가슴 2 - 어깨
  • 한글파일 자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성 5페이지
    트레이닝방법론 주제: 자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 ... 분할은 어깨-가슴-등과 팔-하체로 나눈다. ... 진행한다면, 이는 어깨에 큰 무리가 갈 수 있다.
  • 한글파일 자신이 원하는 운동종목을 선택하여 주별 운동목표를 설정하여 6주간의 운동목표를 설정하고 효과에 대해 논하시오. 2페이지
    본인의 체력 강화 및 체중조절을 위한 운동으로 헬스(웨이트 트레이닝)을 통한 ... 추가로 요일별 운동 부위 및 운동방법은 아래와 같습니다. ... (가슴, 어깨, 삼두) 벤치프레스, 딥스, 덤벨플라이 대흉근, 삼각근,
더보기
최근 본 자료더보기
  • 프레시홍 - 전복
탑툰 이벤트
어깨 트레이닝 방법
  • 레이어 팝업
  • 레이어 팝업
  • 레이어 팝업
  • 레이어 팝업
  • 레이어 팝업
  • 레이어 팝업