스쿼시 프로그램

소개글

스쿼시 훈련이나 지도과정에서 필요한 프로그램과 스쿼시 방법 그림제시.

목차

프로그램 명
지 도 계 획
대상
기간
운동방법
주의사항
스쿼시의 기술과 학습내용
활동 내용과 지도의 전개

본문내용

※ 스쿼시의 특성
1) 경기규칙이 간단해 테니스보다 훨씬 배우기 쉬우면서도 실내 스포츠이므로 4계절 즐길 수 있다.
2) 볼의 탄력과 속도가 라켓볼처럼 빠르지 않아 힘의 소모가 적고 라켓의 무게도 가벼우며 머리를 많이 써야 하므로 여성들이 남성들과 함께 경기를 하며 즐길 수 있는 스포츠다.
3) 단위시간당 운동량이 많아 시간에 쫓기는 도시인들에게 특히 알맞은 스포츠다.
4) 운동효과가 뛰어나 몸무게 조절은 물론 많은 칼로리를 소모해 심폐기능 강화와 하체 단련에 좋으며 스트레스 해소에도 모자람이 없다.

※ 지도상의 유의점
- 스쿼시에 입문하는 과정에서 적절한 폼의 형성이 가장 중요시되어야 한다. 입문의 단계에서는 가장 기본적인 자세가 완전히 형성된 다음에 다음 기술 수준으로 옮겨가도록 지도하여야 한다.

※ 활동 내용과 지도의 전개
1) 그립을 잡는 법
- 그립을 바르게 잡는 것은 완벽한 스트로크를 구사할 수 있는 첫 걸음으로 매우 중요한 부분이다. 스쿼시는 테니스와 배드민턴의 그립과는 다른 점이 있는데, 일반적으로 포핸드와 백핸드 모두 같은 그립(컨티넷탈그립)이 사용된다. 처음 그립을 잡을 때 요령은 라켓 면 세운 상태로 그립을 건네받는다고 상대와 악수를 하듯이 그립을 잡으면 된다. 이때 손가락 조금 벌리면서 라켓 그립 위 안쪽 부분에 엄지손가락과 두 번째 손가락이 V자 모양이 되도록 자연스럽게 감싸며 손목을 콕 시켜 라켓과 팔의 각도가 90° ~ 100° 유지시킨다.
특히 경기 중 격렬한 스트로크 사이에 틈틈이 그립을 쥐고 있는 손과 팔의 긴장을 풀어주어야 한다. 그립을 계속적으로 힘을 주어 잡게 되면, 라켓헤드로 상대를 위협하는 실수를 하거나 원치 않는 샷을 초래하게 된다.

참고 자료

없음