[비만, 운동, 건강, 근력, 순발력]현대인을 위한 운동방법

소개글

21C현대인을위한운동방법 이라는 교양에서 A+을 받은 리포트 입니다.
10권이 넘는 참고 문헌으로 직접 사진을 찍고 쓴 글입니다.
졸업하면서 가지고 있던 자료 모두 올립니다.
받으시면 실망 안하실겁니다.

목차

I. 우리가 살아가면서 기본적으로 알아야 할 건강 상식

1. 비만증을 예방하자 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (1)

2. 당뇨병을 예방하자 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (1)

3. 스트레스의 자가 진단법 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (2)

4. 매일 30분 이상씩 걷자 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (3)

5. 운동을 할 땐 짜게 먹자 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (3)

6. 잘못 알려진 음주상식 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (4)

7. 기타-의료에서의 잘못된 건강상식 100가지
‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (5)

II. 기초 체력인 근력, 근지구력, 순발력, 민첩성, 유연성 등을 향상시키는 운동

1. 근력(strength) , 근지구력 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (6)

2. 순발력(power) ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (7)

3. 민첩성(agility) ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (7)

4. 유연성(flexibility) ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (8)

5. 종합 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (10)

※ 참고문헌 ‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧ (10)

본문내용

1. 비만증을 예방하자
지방은 사람이 살아가는데 필수적인 에너지원이다. 지방조직은 음식으로 먹는 영양소중 당질과 지방이 주원료다. 이런 당질과 지방은 에너지로 이용되고 여분이 생기면 지방조직의 형태로 몸 안에 저장된다. 음식으로 먹는 에너지양과 우리들이 쓰는 에너지양 사이에 균형이 이루어질 경우 지방은 축적되지 않기 때문에 비만증이 생기지 않는다. 따라서 비만증을 일으키는 첫째 원인은 평소의 과식이다. 내분비 이상 같은 .................................................... 첫째로 과식하지 않도록 힘쓰고, 두 번째로는 활동량을 늘려서 에너지 소비를 촉진시키고, 세 번째로는 정신적인 안정을 도모하는 것이다. 그러기 위해선 우선 식사에 관심을 가져야 한다. 체중이 늘거나 배가 나오기 시작하면 규칙적인 식생활을 해야 한다. 아침이나 점심을 걸러서 체중을 빼려는 사람들이 있으나 한 끼니에 쏠린 소나기 식사는 오히려 비만증을 촉진시키기 쉽다. 하루 3회로 나누어 식사를 규칙적으로 하되 저녁밥은 적게 먹는 것이 좋다. 또 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 길러야 한다. 빨리 먹으면 식사량이 늘기 때문이다. 음식을 고루 먹되 고기가 튀김 같은 것을 거르지 않는 것도 식사조절에 도움이 된다. 밥이나 국수만 먹으면 오히려 당질의 지나친 섭취를 가져와 비만증을 유발한다. 이와 함께 간식을 먹지 말아야 한다. 특히 커피나 각종 음료는 당분이 많이 들어있어 지나친 에너지 섭취를 유발하기 쉽다. 이런 식생활의 합리화와 함께 에너지 소비량을 늘려야 한다. 짧은 거리라면 걷는 것이 좋다. ........
2. 순발력(power)
순발력은 폭발적 행동으로 최대의 에너지를 낼 수 있는 능력 또는 가능한 한 빠른 속도로 근수축을 극대화시킬 수 있는 능력으로 정의된다. 순발력은 건강과 직접적인 관련을 가지고 있는 체력항목은 아니지만 모든 운동의 기본적인 요소가 포함되어 있는 항목으로서 운동을 지속적으로 실시할 수 있도록 동기를 부여하는 체력항목이다. 즉 동적 상태에서 최단시간에 최대의 힘을 발휘할 수 있는 능력을 말한다. 그러나 유전적인 경향이 강하기 때문에 운동량과 비례해서 증가되는 체력항목이 아니다. 순발력은 힘(force) × 속도(velocity) 또는 힘 × 거리 × 시간으로 표시되며 체중, 근육의 탄력성, 신체의 구조 등에 의하여 영향을 받는다.
(1)순발력 육성 운동
순발력은 근력과 근육의 수축 속도에 따라 결정된다.
* 순발력 = 근력 × 근 수축의 속도
* 플라이 오매트릭 (plyometrics)트레이닝
각근의 순발력 파워를 목적으로 고안된 트레이닝 방법으로 플라이오매트릭스, 바운딩 엑서사이스(bounding exercise), 또는 엑 스프로시부니(explosiveness)라고 하며, 리프 프로그(leap frog)호핑(hoping), 바운딩 스트라이드(bounding strides), 바운딩 드러이브(bounding drives), 딮스 점프(depth-jump)등이 있다.

참고 자료

정성태전태원 공저(1998). 현대 스포츠 시리즈8(체력육성). (주)교학사
김창국(1999). 최신 트레이닝 방법론. 서울 : 도서출판 대경북스
정성태 외 3명(1998). 스포츠 과학. 서울 : 대한교과서주식회사
안정훈(1991). 육상경기 근력 트레이닝방법, 서울 : 유풍출판사
성동진(1990). 운동처방과 요법. 서울 : 도서출판 한일
김의수 외 4인(1995). 운동요법. 학습자료사
김진원(1995). 스포츠 시리즈. 동양문화사
옥정석(1995). 운동과 건강. 태근문화사
전태원(1994). 운동 검사와 처방. 태근문화사
임 언 외 3인(1998). 올바른 건강. 에코노미아
허 정(1998). 허정의 보약보다 좋은 건강상식119. 백송
박상준(2002). 몸. 태창문화사