[건강개선]무병장수의 비법, 빨리걷기

소개글

일반인들의 건강개선을 위한 빨리걷기 자료입니다.

목차

무병장수의 비법, 빨리 걷기
1. 왜 걸어야 하나?
2. 비만에 도움이 되는가?
3. 체중감량 후 유지
4. 걷기 위한 준비
5. 바른 자세
6. 호흡법
7. 걷기에 좋은 시간
8. 준비운동
9. 마무리 운동
10. 일상생활에서 걷기
*빨리걷기의 3대 원칙
1. 하루에 30분 이상씩
2. 중간 정도의 강도로
3. 일주일에 3번 이상

본문내용

. 호흡법
일반적으로 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 복식호흡을 하는 것이 충분한 양의 공기가 폐로 들어오게 한다. 호흡을 규칙적으로 리듬감 있게 하기 위해서는 머리 속으로 들이쉴 때 하나, 둘, 셋, 넷, 내쉴 때 ‘하나, 둘, 셋’ 하는 식으로 숫자를 세는 것도 도움이 된다.

7. 걷기에 좋은 시간
걷기의 장점은 계절이나 시간과 장소에 특별히 구애를 받지 않는다는 것이다. 다만 혈압이 높은 경우 추운 새벽에 준비 운동 없이 갑자기 걷는 것을 조심하고, 당뇨병으로 약물치료를 받는 경우 공복에 걷는 것보다는 식후 2시간 후에 걷는 것이 혈당조절에 더욱 좋다. 하지만 굳이 시간을 따지기보다 본인이 가장 운동하기 편한 시간을 고르면 되겠다.

참고 자료

서울대학교병원 신문