[태권도] 준비운동과 보강운동

목차

1.준비운동
1) 준비운동의 효과
2)준비운동의 방법

2.정리운동

3.스트레칭
(1) 스트레칭과 운동
(2) 스트레칭 운동이 왜 필요한가?
(3) 효율적인 스트레칭 방법
(4) 지도자와 실시자를 위한 제언

4.보강운동
(1) 보강운동의 체계
(2) 보강운동의 목적
(3) 태권도 선수의 특정부위(허리, 하체보강)를 위한 보강운동
(4) 특정 부위 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝
(5) 근 파위 웨이트 트레이닝
(6)근지구력 향상을 위한 트레이닝
(7)심폐 지구력 트레이닝

5.맺음말

◆참고문헌◆

본문내용

1. 준비운동
준비운동(warm-up)은 건강을 위한 일상적인 운동이나 격렬한 운동 그리고 시합 전에 하는 예비적인 운동으로, 이는 본운동에 적합한 신체상태를 유지시킴으로써 자기가 가지고 있는 운동능력을 효율적으로 발휘할 수 있도록 관련 조건들을 형성시켜 준다.
준비운동의 실시는 다음에 수행되는 주 활동시에 생리적 ▪ 심리적으로 보다 안정된 상태에서 시작할 수 있게 해줌으로써 이상적인 운동수행 결과를 이끌어 낼 수 있게 한다. 이때 생리적 변화는 주로 체온상승를 의미하며, 혈액과 근육의 온도가 적정수준까지 상승되는 것이라 할 수 있다. 또한, 심리적 변화는 갑작스러운 운동상황에 대비하여 할 수 있다는 그리고 좋은 결과를 낼 수 있다는 등의 긍정적 태도가 유지되는 것을 말한다.
운동시에는 안정시의 생리 ▪ 심리상태로부터 전반적으로 각 기능이 항진된다. 따라서 예비적인 단계 없이 급격하게 강한 운동을 개시하는 것은 각 기관에 부담을 주기 때문에 좋지 않다. 그런데 사전에 준비운동을 실시하면 근육상태를 포함한 신체의 모든 기관의 기능을 운동하기에 알맞은 상태로 변화시킬 수 있다. 즉 적절한 준비운동은 근육의 긴장, 신체의 유연성, 관절의 가동성을 촉진하는 동시에 체온을 상승시켜서 운동시의 에너지 대사에 좋은 영향을 주게 된다. 또한, 중추신경계와 교감신경계도 운동에 대한 준비과정을 통해 그 흥분성이 적절한 수준까지 높아지게 된다.
또 급격하게 운동함으로써 발생할 수 있는 신체의 각종 스포츠 상해 등과 같으 부정적인 신체활동 결과를 예방할 수 있다. 따라서 준비운동은 보운동 실시 전에 절대적으로 필요한 것이다

참고 자료

김경지외 4명, 태권도 겨루기 지도 및 방법론, 대한미디어,1998
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