[운동과트레이닝]비만의 종류와 다이어트프로그램

소개글

2) 기간별 다이어트 계획

◎ 여기에서는 임의적으로 지방형의 비만을 가진 사람의 3개월간 다이어트 프로그램 계획을 짜보겠다.

목차

1. 상체비만의 특징
1) 상체비만이란?
2) 상체비만의 유형
3) 유형에 따른 다이어트 방법

2. 하체비만의 특징
1) 하체비만이란?
2) 하체비만의 특징 및 유형
3) 유형에 따른 다이어트 방법

3. 효과적인 다이어트 프로그램
1) 효과적인 다이어트를 하기 위해서는
2) 기간별 다이어트 계획

본문내용

1. 상체비만의 특징

1) 상체비만이란?
상체비만은 가슴이 발달하고 하체가 가는 체형으로 복부나 허리에 지방이 축적되어 있는 형태. 일반적으로 근육질의 체형이 많아 체격은 커 보이나 지방의 비율은 크지 않은 형태가 많다. 상체비만은 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 비율로 알아보는 방법이 있다. 남성은 0.9이상, 여성은 0.85이상인 경우를 상체비만이라고 판정할 수 있다.

2) 상체비만의 유형
① 근육질의 상체비만자
a. 어렸을 때부터 상체비만인 경우가 많다.
b. 몸은 단단한 근육질로 구성되어 있고, 다리가 날씬하다.
c. 손목과 발목은 가는 편이 많다.
d. 힘은 센 편이다.
e. 성격이 급한 편이다.
f. 폭식을 자주 하는 편이다.
② 지방형의 상체비만자
a. 성년이 되어서부터 상체비만이 되는 경우가 많다.
b. 몸은 물렁살으로 구성되어 있고, 다리가 두껍다.
c. 손목과 발목은 가는 편이 아니다.
d. 운동에 약한 편이다.
e. 성격은 보통이다.
f. 음식을 자주 먹는 편이며, 식습관이 불량하다.

3) 유형에 따른 다이어트 방법
a. 식단을 단백질, 칼슘 중심으로 짬으로써 근육과 뼈를 강화시켜야 한다.
b. 몸에서 열이 날 정도로 운동을 하면 몸속 지방이 연소된다.
① 근육질의 상체비만자
a. 좋은 식사 습관을 들인다.
b. 전신운동을 한다. ex) 댄스, 걷기 운동
c. 명상과 스트레칭을 통하여 마음에 안정을 준다.

참고 자료

없음