[운동시의 주의사항] 운동시의 주의사항

소개글

준비운동, 본운동, 정리운동 각 단계별 주의 사항과 운동 중의 상해의 종류와 대처법, 상해가 발생하는 원인을 정리하였습니다.

목차

운동전 주의 사항
운동 중의 주의 사항
운동 후 주의 사항
스포츠 외상의 종류
스포츠 상해의 원인
스포츠 상해시 일반적인 구급처치 4원칙

본문내용

운동전 주의 사항

① 신체의 컨디션 점검; 발열, 감기증상, 설사, 피로, 숙취, 관절 부상 시에는 운동을 삼가는 것이 좋고, 운동을 가벼운 체조 등으로 대체하는 것이 좋다. 더울 때는 운동시간이 증가하면 탈수, 저혈당, 열사병 등도 가능하므로 운동전후 물을 충분히 마시고, 열 발산이 잘되는 복장으로 운동을 해야 한다.
② 충분한 준비운동; 갑자기 운동을 시작하면 체내의 모든 기관에 급격한 변화를 주어 사고의 원인이 될 수 있다. 운동을 시작하기 전에는 반드시 준비운동을 하여 호흡, 순환기계에 자극이 가도록 마음을 쓴다. 약10분간 실시하는 것이 적당하다.
운동을 함으로써 최대의 효과를 보기 위해서는 먼저 몸이 최적의 상태에서 움직일 수 있도록 준비해야 한다. 근육이 굳어 있으면 뜻대로 움직이기가 어려우므로 운동을 시작하기전에 먼저 굳어있는 근육을 풀어 주어야 한다. 근육이나 관절은 뻣뻣할때 보다는 따듯해진 이후라야 더 탄력이 생기고 무리한 신장으로 근육이 손상되는 일이 없다.

* 타박상
타박상은 넘어지거나 부딪치거나, 혹은 높은 곳에서 떨어졌을 때 일어나며 다친 곳이 시 퍼렇게 멍이 들어 부어오르고 피부 속에서 피가 나는 경우가 많다.
타박부위를 얼음 찜질하고 다음에 스폰지나 탄성붕대로 가볍게 감아서 출혈과 부기를 방지한다. 압박을 환부를 포함하여 넓게 하고, 환부를 심장보다 높게하여 혈액, 임파액의 순환을 잘 시켜 출혈을 방지하고 부기의 흡수를 촉진시킨다.

참고 자료

없음