[비만과 운동]식이 운동 프로그램짜기

소개글

식이프로그램을 일주일 식단을 상세히 짜고 운동 프고그램도 요일, 시간, 강도 등 자세히 짠 프로그램입니다. 프로그램짜는데 예로 사용 됩니다.

목차

1. 식이섭취
2. 소비 칼로리 (신체적활동)
3. 체성분분석
4. 100일간의 프로그램
1) 식이 프로그램
2) 운동 프로그램
5.결론

본문내용

이번 리포트를 하면서 처음으로 나의 식습관에 대해 알게 되었다. 식사가 대체로 불규칙적이고 저녁에는 고열량의 음식을 사먹고 있었다. 그리고 밥은 항상 새하얀 쌀밥만 먹었고 물은 거의 마시지 않고 열량이 있는 쥬스 같은 음료를 마셨다. 그래서 식이조절에서 살을 빼기 위한 목적이 아닌 단식하지 않고 조미료가 많이 들어가지 않으면서 저칼로리의 음식을 먹는데에 초점을 두고 100kcal 정도 감량된 식단을 짜 보았다. 그리고 물은 최소 8잔 이상 섭취하여야겠다.
그리고 운동에서의 프로그램은 체중에서 지방을 줄이고 근육을 3.6kg늘여야 하기 때문에 웨이트 트레이닝으로 근육을 키워야 한다. 복부지방율이 표준이상이 될려고 해서 충격이 컸다. 상체가 하체에 비해 약하다고 나왔는데 개인적으로는 하체의 지방을 빼서 균형을 맞추고 싶어서 허벅지와 종아리 운동에 신경을 썼다.
나는 운동을 하면 3개월 이상을 한 적이 없다. 딱히 운동을 한 것은 아니지만 초기에 너무 열심히 해서 기운이 다한 경우가 다반사다. 그런 것을 고려하여 운동기간을 길게 100일로 정했고 부담없이 일주일에 3회 50분씩 하는 프로그램을 선택했다. 이번 방학을 하게 되면 100일 동안 도전해 보게 될텐데 마음이 변하지 않고 끝까지 해서 지금 이 노력이 헛되지 않았으면 좋겠다.

참고 자료

없음